心臟是人體運(yùn)轉(zhuǎn)的驅(qū)動(dòng)器，只有心臟保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，生命才能得到延續(xù)。心臟很堅(jiān)強(qiáng)，但同時(shí)也很脆弱，稍不注意就容易“生病”。因此，關(guān)愛心臟健康，從現(xiàn)在開始！
心臟疾病是威脅人類生命健康的“頭號(hào)殺手”。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有1750萬人死于心臟病，占全部死亡人數(shù)的30%。在中國，每年大約有260萬人死于心腦血管疾病，死亡人數(shù)位列世界第二。然而，心臟疾病是可防可控，如何如何保持心臟健康？
美國心臟協(xié)會(huì)（American Heart Association，AHA）發(fā)布了心臟病和卒中的7項(xiàng)危險(xiǎn)因素：血壓、血脂、血糖、體重、吸煙、運(yùn)動(dòng)和飲食等，以期為保護(hù)心臟健康提供有效信息。
1、血壓：控制血壓
血壓和心臟的負(fù)荷有關(guān)。血壓越高，血管阻力就會(huì)越大，相應(yīng)的，心臟的負(fù)荷也會(huì)加大。如果心臟長期處于高壓中，就會(huì)不堪重負(fù)，形態(tài)、結(jié)構(gòu)都發(fā)生變化，導(dǎo)致心臟病。
圖：血壓水平分類
對(duì)于血壓僅輕度升高，初次診斷為高血壓患者來說，可先行生活方式調(diào)整。通過保持清淡飲食、戒煙限酒并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)一部分的高血壓患者可先不吃藥，就能夠把血壓降到正常水平。在改善生活方式的基礎(chǔ)上，血壓仍然超過140/90mmHg目標(biāo)水平的患者應(yīng)給予藥物治療。
2、血脂：關(guān)注血液狀態(tài)
近年來，我國成人的血脂異?；疾÷屎突疾∪藬?shù)明顯增加。根據(jù)2010至2013年的中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)研究顯示，我國≥18歲人群血脂異?；疾÷矢哌_(dá) 40.4%。在我國人群中與動(dòng)脈粥樣硬化性心血管?。ˋSCVD）關(guān)系最為密切的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平顯著升高。因此，控制好血脂對(duì)預(yù)防心腦血管疾病至關(guān)重要。
3、血糖：預(yù)防心血管損傷
當(dāng)身體無法正常產(chǎn)生胰島素，或胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用時(shí)，血糖就會(huì)升高。研究顯示，在同等條件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出5倍。
因此，預(yù)防和控制糖尿病對(duì)心臟健康而言很重要。
4、肥胖：控制體重
眾所周知，肥胖與多種慢病相關(guān)，肥胖癥的流行在很大程度上造成了全球心血管疾病和許多慢性健康狀況的負(fù)擔(dān)，這些疾病也會(huì)影響到心臟疾病。
研究顯示，超重和肥胖可影響心臟的結(jié)構(gòu)和功能，包括心臟的左心腔、右心腔，特別是左心房，并對(duì)心臟舒張和收縮功能產(chǎn)生不利的影響。同時(shí)，肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病和腫瘤的潛在危險(xiǎn)因素。
根據(jù)2016版中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(shí)，我們主要使用體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說的BMI。計(jì)算公式為體重/身高2（kg/m2）。目前我國成人BMI的切點(diǎn)為：18.5≤BMI<24 kg/m2為正常體重范圍，24≤BMI<28 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖。所以，BMI超過24的才需要“瘦身”。
5、吸煙：戒煙或不吸煙
在全球范圍內(nèi)，都把減少煙草使用和戒煙列為實(shí)現(xiàn)健康的首要選項(xiàng)。有研究顯示，吸煙除了會(huì)增加肺癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)以外，還會(huì)增加患2型糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，經(jīng)常吸入二手煙，也是導(dǎo)致非吸煙者患心血管疾病的一個(gè)因素。
另外，煙中的尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進(jìn)入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。
因此，戒煙或不吸煙，就能改善自己和周圍人的健康。同時(shí)也要避免接觸環(huán)境中的煙草煙霧；對(duì)于吸煙人群應(yīng)向其提供咨詢服務(wù)、尼古丁替代療法及其他藥物治療來配合行為計(jì)劃或正規(guī)戒煙計(jì)劃。
6、運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)
柳葉刀子刊揭示，每天久坐6小時(shí)，增加12種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。除卻常見的肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出的職業(yè)病外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，久坐會(huì)導(dǎo)致心肌衰弱、血液循環(huán)減慢，引發(fā)高血壓、冠狀動(dòng)脈栓塞等疾病；也容易使下肢浮腫、靜脈擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡、肌肉僵硬、腰酸背疼等不適癥狀。
美國心臟協(xié)會(huì)建議，20歲以上的成年人每周應(yīng)進(jìn)行≥150分鐘的中等強(qiáng)度或≥75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；12-19歲青少年每天進(jìn)行≥60分鐘的中等或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果在疫情之下居家隔離，也可以參加線上健身課程，和全家人一起鍛煉，比如跳操、做家務(wù)，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)等。
7、飲食：健康飲食
為了保持心臟的健康，健康飲食是基石。隨著社會(huì)的進(jìn)步，工作的繁忙，暴飲暴食已成為家常便飯。為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對(duì)減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗塞。
美國心臟協(xié)會(huì)指出，為了心臟健康，應(yīng)當(dāng)減少含糖飲料和果汁的攝入，改喝水或無糖果汁，堅(jiān)持每天食用5份水果和蔬菜，每份大約是一只手可以握住的量，可以選擇新鮮、冰凍、罐裝的水果或果干。同時(shí)，少鹽少油，經(jīng)?；丶页燥?。在膳食指南建議的范圍內(nèi)控制飲酒量，但研究顯示，盡量不要飲酒，一滴酒也會(huì)影響身體健康。
健康的心臟對(duì)于提高生命長度及生存質(zhì)量至關(guān)重要，因而我們要盡可能地保持健康的生活方式，消除可改變的危險(xiǎn)因素，進(jìn)而規(guī)避大多數(shù)心臟疾病，擁有健康人生。
參考資料
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4.Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
5.中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì).中國2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中華內(nèi)分泌代謝雜志,2021,37(04):311-398.
6.China Health and Nutrition Survey (CHNS) [DB/OL]. http://www.cpc.unc.edu/projects/china/data/datasets
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