曾經(jīng)我是一個(gè)身高 160 ，體重高峰130斤，一直在長(zhǎng)胖路上越走越遠(yuǎn)的「肉肉女孩」。為了減重嘗試過(guò)無(wú)數(shù)方法，因?yàn)橄ドw有髕骨滑膜炎，所以不太考慮運(yùn)動(dòng)的方式。自然而然就想到了節(jié)食，甚至斷食。
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但真正讓我告別過(guò)往體重，卻是徹底放棄節(jié)食的那一刻，作為內(nèi)容制作團(tuán)隊(duì)的一員，有幸參加了 《28天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》內(nèi)部測(cè)試，通過(guò) 3 個(gè)月的時(shí)間，體重從 130 斤到現(xiàn)在的 109 斤，且非常穩(wěn)定沒(méi)反彈，連我自己都驚訝。
方法非常簡(jiǎn)單，我只是按照《28天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》的理念進(jìn)行吃，不節(jié)制、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)、開(kāi)心吃著慢慢就瘦了。
無(wú)需忍受節(jié)食的痛苦，也不用每天吃千篇一律的輕食，不用自己每天都麻麻煩煩地計(jì)算各種熱量和消耗，跟著食譜走就行。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)問(wèn)題（比如我）。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，健康瘦下來(lái)。
經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)不成功減重的我好不容易抓住的既科學(xué)又不太難操作的「救命稻草」分享給大家。感興趣的朋友們可以免費(fèi)試聽(tīng)，了解一下。
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈
曾經(jīng)我以為減重
是無(wú)法完成的事
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以前減肥，看到網(wǎng)上斷崖式地減少食量就瘦下來(lái)的那些對(duì)比圖，我心動(dòng)過(guò)。全然不知這背后隱藏著多少隱患。
于是我開(kāi)始一頓只吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯咖啡，曾經(jīng)也瘋狂地想迅速看到瘦下來(lái)的效果。
然而，短時(shí)間快速減少熱量攝入，讓我一直處于極度的饑餓狀態(tài)，每天都瘋狂地更想吃，而且單調(diào)的食物選擇，也讓吃飯成為了一個(gè)無(wú)聊的任務(wù)，每天都無(wú)法專(zhuān)注做事，情緒也「易燃易爆」。
苦苦堅(jiān)持了一段時(shí)間，體重倒是真能減下去，但很快，我就開(kāi)始出現(xiàn)低血糖、月經(jīng)不調(diào)等情況，只要稍微做一點(diǎn)激烈運(yùn)動(dòng)，就兩眼發(fā)黑。更慘的是，體重進(jìn)入了平臺(tái)期，每天的食欲來(lái)得排山倒海，然而體重卻紋絲不動(dòng)。身心的雙倍折磨，讓我沒(méi)堅(jiān)持多久，反而出現(xiàn)了暴飲暴食的情況，一個(gè)不小心沒(méi)控制住，我又「連本帶利」馬上復(fù)胖回去，甚至比剛開(kāi)始減肥時(shí)的體重更高，越減越胖......
我曾以為，減肥對(duì)于我來(lái)說(shuō)，是不可能完成的任務(wù)。那時(shí)的我，怎么也沒(méi)想到，減重其實(shí)并不難，只是我沒(méi)能選對(duì)正確的方式，沒(méi)有遇到科學(xué)的理念。
《28天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》，設(shè)置了每日只要 300 ～ 500 千卡的熱量差，我沒(méi)有節(jié)食，也沒(méi)出現(xiàn)任何身體的不良反應(yīng)和情況（月經(jīng)也很正常），在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下瘦了，真的很推薦給苦于減重的各位朋友。
7 月 7 日 ～ 7 月 9 日
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈
告別節(jié)食，減重不痛苦
大體重、不運(yùn)動(dòng)都合適
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想瘦又無(wú)法運(yùn)動(dòng)的我，看到內(nèi)測(cè)招募就毫不猶豫地參加了，不同于網(wǎng)上千人一面的減肥食譜，課程會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、年齡來(lái)計(jì)算出基礎(chǔ)代謝能量消耗，并給到具體的飲食建議和食譜。無(wú)需自己每天一睜眼就苦惱于「今天吃什么？怎么吃？」，最重要的是，不需要餓肚子，告別痛苦節(jié)食。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是再適合不過(guò)的方式。抱著試試看的心態(tài)，我入手了這門(mén)課，體重比想象中掉得快。
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那不節(jié)食，我又是如何瘦下來(lái)的呢？起初我也很疑惑。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，其實(shí) 方案保證了每天「攝入的能量 < 消耗的能量」，簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，就是每天根據(jù)不同每個(gè)人的不同熱量消耗情況，制造進(jìn)食熱量缺口，循序漸進(jìn)，久而久之，就會(huì)越來(lái)越瘦了。
后來(lái)我發(fā)現(xiàn)， BMI 在 18.5～32 的朋友們，不分男女都非常適合這門(mén)課程。
這門(mén)課程，并不會(huì)強(qiáng)制要求配合運(yùn)動(dòng)，比如像我這種無(wú)法劇烈運(yùn)動(dòng)的人，或者本身就不想運(yùn)動(dòng)的人，都適用。
但如果你搭配運(yùn)動(dòng)，課程也會(huì)根據(jù)大家不同的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，計(jì)算搭配不同的飲食方案，認(rèn)真跟著方案走，想不瘦都難。
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告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈
營(yíng)養(yǎng)好吃，制作簡(jiǎn)單
多種地域口味，進(jìn)食更快樂(lè)
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除了不用節(jié)食，無(wú)需運(yùn)動(dòng)讓我倍感輕松以外，課程中提供了非常多具有地方特色的食譜?？梢愿鶕?jù)不同的飲食偏好進(jìn)行自由選擇。
無(wú)論是偏辣的，還是清淡的。北方菜系還是南方菜系，課程中竟然都有準(zhǔn)備，對(duì)于一個(gè)無(wú)辣不歡的南方人來(lái)說(shuō)，終于不用每天硬給自己塞沙拉輕食了（感動(dòng)落淚～）
不用節(jié)食，又有不同口味偏好，都滿(mǎn)足了，下一個(gè)讓我犯難的問(wèn)題就是，自己做飯。
對(duì)于上班族的一員，自己做飯著實(shí)讓人頭疼。習(xí)慣了三天兩頭吃外賣(mài)，剛開(kāi)始，心里還真是有點(diǎn)不太接受。但 課程比較貼心的是，以 3 天為一個(gè)周期制定采購(gòu)清單。我自己的話(huà)，每個(gè)周末會(huì)根據(jù)課程建議一次性采購(gòu)一周的食材，然后根據(jù)課程的提示，進(jìn)行食材備料，會(huì)先提前把材料都處理好，備好，放在冰箱里。工作日的時(shí)候，每天只需要很短的時(shí)間，就可以制作、裝盒，非常方便，比想象中簡(jiǎn)單太多。
值得一提的是， 課程計(jì)劃也考慮到實(shí)際操作的便利性，在入手食材的時(shí)候，也考慮了食物的耗損和不浪費(fèi)的原則，3 天周期也會(huì)安排相同食材不同食譜，既不會(huì)吃膩，準(zhǔn)備食材也不需要這買(mǎi)一點(diǎn)點(diǎn)，那買(mǎi)一點(diǎn)點(diǎn)。既不方便購(gòu)買(mǎi)，也不方便制作和存放。
從食物的原材料采購(gòu)再到制作，課程里都有具體的描述和講解，方便隨時(shí)查看。非常適合打工人的我。
如果 不是獨(dú)自一個(gè)人吃飯，也沒(méi)關(guān)系。因?yàn)槎际欠浅Ｈ粘！附拥貧狻沟氖匙V，只是在食材或者調(diào)料上做一些調(diào)整。所以不用擔(dān)心家人們會(huì)出現(xiàn)吃不下（哈哈，我夸張了）的情況。沒(méi)有減重需求的家里人，只需要按照正常攝入量進(jìn)行即可。
課程中的飲食計(jì)劃并沒(méi)有降低進(jìn)食的樂(lè)趣，不僅如此，還可以吃得更健康，逐漸地，我這個(gè)喜歡重油重鹽的「重口味」逐漸開(kāi)始品嘗出各種食材本身的美味，甚至開(kāi)始喜歡這種味道。
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專(zhuān)業(yè)老師制作，循序漸進(jìn)
我養(yǎng)成了更好的飲食習(xí)慣
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在購(gòu)買(mǎi)課程之后，我也花了點(diǎn)功夫了解到，課程內(nèi)容邀請(qǐng)到 7 年?duì)I養(yǎng)科普和健康管理經(jīng)驗(yàn)，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事的古傳玲老師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、高級(jí)健康管理師的周麗老師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)制作。
此外，還邀請(qǐng) 國(guó)家首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)膳食指導(dǎo)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)的沈夏冰老師進(jìn)行科學(xué)審核。
不僅方法系統(tǒng)，不需要自己去拼湊，組合，也不需要再費(fèi)力去判斷真真假假，擔(dān)心引起不必要的隱患。
并且課程中，除了實(shí)用的減重計(jì)劃以外，還給予了科學(xué)健康的飲食減重知識(shí)和技巧。
如果無(wú)法每天都保證自己做飯，偶爾需要外出就餐，也不要苦惱，課程中也給出了很實(shí)用的就餐建議，在外吃飯也不會(huì)讓減重計(jì)劃停滯不前。
我在使用的過(guò)程中，從最開(kāi)始的半信半疑和焦慮，慢慢地在心態(tài)上也能有非常明顯的變化，吃著吃著，生活習(xí)慣也跟著改變了，不知不覺(jué)中逐漸調(diào)整了生活方式。
我之前用食物解決壓力，吃得垃圾，每周要不就不吃，要不就瘋狂喝奶茶吃快餐。但是科學(xué)減重之后，通過(guò)28天的循序漸進(jìn)，現(xiàn)在我哪怕不按照計(jì)劃吃，也能吃得健康了，用健康食物+正確科學(xué)的飲食觀(guān)念代替了我以前的壞習(xí)慣。
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一同減重的朋友等你來(lái)
互相督促，互相陪伴
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剛開(kāi)始減重確實(shí)是個(gè)需要適應(yīng)的過(guò)程，有焦慮，有擔(dān)心，有質(zhì)疑。減重過(guò)程中，保持好心態(tài)真的很重要。
其實(shí)我過(guò)去減肥，身邊都沒(méi)有鼓勵(lì)的人，雖然我現(xiàn)在的心態(tài)好了非常多。但當(dāng)時(shí)卻只能自己摸索和學(xué)會(huì)屏蔽那些心底不安的聲音。
現(xiàn)在加入我們的小伙伴，別怕，丁香媽媽為想要減重的小伙伴組織了同好社群，心態(tài)崩的時(shí)候，不妨在社群里發(fā)泄出來(lái)或者大家一起交流，我們相互鼓勵(lì)、互相陪伴，互相溫暖。
畢竟我也是減肥無(wú)數(shù)次，深知大家的不容易。
如果你想成為一個(gè)更健康、更美好的你，那就加入我們，我在群里等你。
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策劃制作
策劃：回兒回
排版：回兒回
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