原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥從哪里入手？幾個(gè)公認(rèn)的減脂方法，讓你的體脂率下降5%！

1、控制卡路里攝入，提升蔬菜攝入量

想要減掉身上多余贅肉，一定要從飲食入手，控制卡路里攝入，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，你就成功了一半了。

減肥期間，不建議你過(guò)度節(jié)食，而要合理控制飲食，我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，多吃一些輕加工、低熱量的食物，這樣可以保證食物分量，降低饑餓感的出現(xiàn)，同時(shí)控制卡路里攝入。

一天的食物中有一半為蔬菜，1/4為肉類(lèi)食物，1/4為高蛋白食物，這樣的搭配才是比科學(xué)的。

2、健身的時(shí)候，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

科學(xué)安排健身訓(xùn)練，不要單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、弓步蹲之類(lèi)的復(fù)合動(dòng)作，每次先做半小時(shí)力量訓(xùn)練，再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以從快走、廣場(chǎng)舞開(kāi)始，慢慢過(guò)渡為跑步、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的訓(xùn)練，可以避免身體陷入舒適區(qū)，讓你保持燃脂效率。

3、喝足量的水，不喝飲料

想要減肥就要戒掉各種飲料，避免多余熱量的攝入。我們要主動(dòng)多喝溫開(kāi)水，提升身體代謝循環(huán)。

建議，每天喝水量在2L以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，每次200-300ml，可以選擇早起喝水、飯前喝水，睡前則要少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

4、每周測(cè)量體脂率，而不是關(guān)注體重

減肥期間，我們要關(guān)注自身的體脂率，而不是體重。體重?zé)o法科學(xué)反映自身胖瘦，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵。

男生的體脂率要控制在20%以下，女生體脂率要控制在24%以下，身材才是標(biāo)準(zhǔn)的。你可以從網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)體脂秤進(jìn)行測(cè)量，這樣就知道自己減掉多少脂肪了。

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