問(wèn)題描述:

減肥晚上吃西紅柿黃瓜可以嗎（女，20歲）

分析及建議:

一般減肥需要控制全天的飲食結(jié)構(gòu)，只單純靠晚上吃黃瓜，西紅柿是可以輔助減肥的。減肥飲食的第一個(gè)要點(diǎn)，就是要逐漸遠(yuǎn)離白米和精百面粉，每天的主食當(dāng)中，白米，白面不能超過(guò)一半，可以用(清蒸，清燉)紅薯，山藥，土豆，蓮藕還有各種豆類(lèi)比如紅豆，黃豆，蕓豆等代替一部分主食第二個(gè)要點(diǎn)，就是主食里一定不加油，鹽，糖，無(wú)論是粥，飯，糊糊還是餅，必須吃原味的，做菜的時(shí)候也要少放油，鹽，盡量遠(yuǎn)離油炸，油煎，多吃涼拌，蒸煮沒(méi)有油煎的菜肴。第三個(gè)要點(diǎn)就是要多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜，而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。第四個(gè)要點(diǎn)，三餐之外，只用奶類(lèi)和水果來(lái)當(dāng)零食。

您好，一般減肥需要控制全天的飲食結(jié)構(gòu)，只單純靠晚上吃黃瓜西紅柿是可以輔助減肥的

減肥飲食的第一個(gè)要點(diǎn)，就是要逐漸遠(yuǎn)離白米和精百面粉，每天的主食當(dāng)中，白米，白面不能超過(guò)一半，可以用(清蒸，清燉)紅薯，山藥，土豆，蓮藕還有各種豆類(lèi)比如紅豆，黃豆，蕓豆等代替一部分主食 第二個(gè)要點(diǎn)，就是主食里一定不加油，鹽，糖，無(wú)論是粥，飯，糊糊還是餅，必須吃原味的，做菜的時(shí)候也要少放油，鹽，盡量遠(yuǎn)離油炸，油煎，多吃涼拌，蒸煮沒(méi)有油煎的菜肴。

第三個(gè)要點(diǎn)就是要多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜，而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。 第四個(gè)要點(diǎn)，三餐之外，只用奶類(lèi)和水果來(lái)當(dāng)零食。遠(yuǎn)離各種市售加工零食和小食品遠(yuǎn)離所有甜品

第五個(gè)要點(diǎn)就是，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天不低于四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，快步走都行，飯后能站盡量站著不要坐著

那晚上吃了黃瓜西紅柿還需要吃一些肉和主食嗎？

每頓飯后適當(dāng)活動(dòng)，是可以有效的提高減肥效率

晚上吃黃瓜可以配一點(diǎn)豆制品，另外主食選擇山藥，南瓜，玉米，芋頭等這些薯類(lèi)來(lái)代替

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