不良的生活方式導致了各種慢性疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。這些疾病不僅給人們的身體帶來巨大負擔，還會嚴重影響人們的生活質量。那么，如何有效地預防和治療這些慢性疾病呢？本期節(jié)目我們就來說說如何通過生活方式藥打敗生活方式病。

上線大醫(yī)生：尹蓮花

福建中醫(yī)藥大學附屬第二人民醫(yī)院

福建省第二人民醫(yī)院 健康管理中心

健管部主任 醫(yī)學博士 副主任醫(yī)師

本期話題：用生活方式藥打敗生活方式病

什么是生活方式病

所謂生活方式病，其實指的就是由于人們衣、食、住、行、娛樂等日常生活中的不良行為導致的軀體或心理方面的疾病。簡單來說，就是長期不健康的生活方式或行為習慣導致的疾病。

舉個例子，吸煙是不健康的生活方式，研究發(fā)現(xiàn)，和不吸煙的人相比，長期吸煙的人得肺癌的概率要高出10倍，得冠心病的概率要高出13倍，那么肺癌和冠心病就是吸煙這個不良生活習慣導致的生活方式病。

應如何調整應對

說到不良生活方式，我們可以從飲食、煙酒、起居、運動四個維度分別來看。

首先是飲食。三餐不規(guī)律“早餐不吃、午餐湊合、晚餐撐個飽、睡前吃夜宵”，飲食不節(jié)、暴飲暴食，高鹽、高糖、高脂、高熱量飲食等等，這些都是不良的飲食習慣。

其次是煙酒，包括吸煙、被動吸煙和過度飲酒。

然后是起居，主要包括長期熬夜、過度勞累、作息不規(guī)律、睡眠時間不足等等。

最后是運動，主要指的是久坐少動，沒有規(guī)律鍛煉的習慣。

應對的方法也很簡單，就是反向調整，同時做到科學適度，不走極端。比如久坐少動，它的反向調整應該是適度運動，減少久坐時間，打斷久坐行為，而不是超出自身承受能力的突然劇烈運動，這不但不安全，也不持久。當然，飲酒和吸煙算是特例，它們的反向調整就是戒除煙酒，不存在適度的說法。

除了導致肺癌

吸煙還有什么危害

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國吸煙危害健康報告2020》，我國吸煙總人數(shù)已經(jīng)超過3億，吸煙率為26.6%（超過1/4），其中男性吸煙率高達50.5%。

研究發(fā)現(xiàn)，煙草的煙霧中含有至少69種致癌物，可以引起人體內的關鍵基因發(fā)生永久性突變并逐漸累積，破壞人體細胞的正常生長調控機制，誘發(fā)惡性腫瘤的發(fā)生。有充足的證據(jù)表明，除了肺癌之外，吸煙還可導致鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結直腸癌、腎癌、膀胱癌、急性白血病以及女性卵巢癌、宮頸癌、乳腺癌等等，并且吸煙量越大，吸煙年限越長，患癌風險就越高。

此外，吸煙還可導致動脈粥樣硬化，使血管腔變窄，動脈血流受阻，誘發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

2型糖尿病的發(fā)病跟吸煙也有關系。吸煙會抑制胰島素的生成，加重胰島素抵抗。

健康成人

推薦的運動處方

都說“管住嘴，邁開腿”，正確的“邁開腿”需要遵循“動則有益、貴在堅持、適度量力、循序漸進”的原則，至少包含3個方面的內容：適量運動、增加日常生活中的體力活動、打斷靜坐少動。

所謂適量運動，指的是每個人每周至少要完成150分鐘的中等強度有氧運動（比如慢跑、快步走、騎單車、打太極拳等等），或75分鐘的高強度有氧運動，配合每周至少兩次的肌肉力量訓練和柔韌性練習，可以安排在有氧運動之后。簡單來說，就是三句話：有氧天天有，力量隔天練，柔韌隨時做。

增加日常生活中的體力活動，比如用步行或騎自行車代替開車或坐公交、坐地鐵，用走樓梯代替坐電梯以及積極參與家務勞動等等。

打斷靜坐少動的狀態(tài)，尤其長期靜坐少動工作者，每小時至少要站立或輕體力活動5分鐘，比如上個廁所、到飲水機那兒接個水、走到窗臺活動活動頸腰椎等等。

本文旨在健康科普，幫助大家了解疾病以及用藥，科普內容不能代替醫(yī)生診治意見，僅供參考，如有相關健康問題，請及時咨詢醫(yī)生。

來源：FM1036福建新聞廣播

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