不良的生活方式導(dǎo)致了各種慢性疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等。這些疾病不僅給人們的身體帶來巨大負(fù)擔(dān)，還會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。那么，如何有效地預(yù)防和治療這些慢性疾病呢？本期節(jié)目我們就來說說如何通過生活方式藥打敗生活方式病。

上線大醫(yī)生：尹蓮花

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

福建省第二人民醫(yī)院 健康管理中心

健管部主任 醫(yī)學(xué)博士 副主任醫(yī)師

本期話題：用生活方式藥打敗生活方式病

什么是生活方式病

所謂生活方式病，其實(shí)指的就是由于人們衣、食、住、行、娛樂等日常生活中的不良行為導(dǎo)致的軀體或心理方面的疾病。簡單來說，就是長期不健康的生活方式或行為習(xí)慣導(dǎo)致的疾病。

舉個(gè)例子，吸煙是不健康的生活方式，研究發(fā)現(xiàn)，和不吸煙的人相比，長期吸煙的人得肺癌的概率要高出10倍，得冠心病的概率要高出13倍，那么肺癌和冠心病就是吸煙這個(gè)不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的生活方式病。

應(yīng)如何調(diào)整應(yīng)對(duì)

說到不良生活方式，我們可以從飲食、煙酒、起居、運(yùn)動(dòng)四個(gè)維度分別來看。

首先是飲食。三餐不規(guī)律“早餐不吃、午餐湊合、晚餐撐個(gè)飽、睡前吃夜宵”，飲食不節(jié)、暴飲暴食，高鹽、高糖、高脂、高熱量飲食等等，這些都是不良的飲食習(xí)慣。

其次是煙酒，包括吸煙、被動(dòng)吸煙和過度飲酒。

然后是起居，主要包括長期熬夜、過度勞累、作息不規(guī)律、睡眠時(shí)間不足等等。

最后是運(yùn)動(dòng)，主要指的是久坐少動(dòng)，沒有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)的方法也很簡單，就是反向調(diào)整，同時(shí)做到科學(xué)適度，不走極端。比如久坐少動(dòng)，它的反向調(diào)整應(yīng)該是適度運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間，打斷久坐行為，而不是超出自身承受能力的突然劇烈運(yùn)動(dòng)，這不但不安全，也不持久。當(dāng)然，飲酒和吸煙算是特例，它們的反向調(diào)整就是戒除煙酒，不存在適度的說法。

除了導(dǎo)致肺癌

吸煙還有什么危害

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國吸煙危害健康報(bào)告2020》，我國吸煙總?cè)藬?shù)已經(jīng)超過3億，吸煙率為26.6%（超過1/4），其中男性吸煙率高達(dá)50.5%。

研究發(fā)現(xiàn)，煙草的煙霧中含有至少69種致癌物，可以引起人體內(nèi)的關(guān)鍵基因發(fā)生永久性突變并逐漸累積，破壞人體細(xì)胞的正常生長調(diào)控機(jī)制，誘發(fā)惡性腫瘤的發(fā)生。有充足的證據(jù)表明，除了肺癌之外，吸煙還可導(dǎo)致鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、腎癌、膀胱癌、急性白血病以及女性卵巢癌、宮頸癌、乳腺癌等等，并且吸煙量越大，吸煙年限越長，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越高。

此外，吸煙還可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔變窄，動(dòng)脈血流受阻，誘發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

2型糖尿病的發(fā)病跟吸煙也有關(guān)系。吸煙會(huì)抑制胰島素的生成，加重胰島素抵抗。

健康成人

推薦的運(yùn)動(dòng)處方

都說“管住嘴，邁開腿”，正確的“邁開腿”需要遵循“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、適度量力、循序漸進(jìn)”的原則，至少包含3個(gè)方面的內(nèi)容：適量運(yùn)動(dòng)、增加日常生活中的體力活動(dòng)、打斷靜坐少動(dòng)。

所謂適量運(yùn)動(dòng)，指的是每個(gè)人每周至少要完成150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、快步走、騎單車、打太極拳等等），或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合每周至少兩次的肌肉力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，可以安排在有氧運(yùn)動(dòng)之后。簡單來說，就是三句話：有氧天天有，力量隔天練，柔韌隨時(shí)做。

增加日常生活中的體力活動(dòng)，比如用步行或騎自行車代替開車或坐公交、坐地鐵，用走樓梯代替坐電梯以及積極參與家務(wù)勞動(dòng)等等。

打斷靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，尤其長期靜坐少動(dòng)工作者，每小時(shí)至少要站立或輕體力活動(dòng)5分鐘，比如上個(gè)廁所、到飲水機(jī)那兒接個(gè)水、走到窗臺(tái)活動(dòng)活動(dòng)頸腰椎等等。

本文旨在健康科普，幫助大家了解疾病以及用藥，科普內(nèi)容不能代替醫(yī)生診治意見，僅供參考，如有相關(guān)健康問題，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

來源：FM1036福建新聞廣播

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