草莓與減肥的甜蜜斗爭 ?♀?
11月13日
早餐：黑麥饅頭、荷包蛋、膠囊拿鐵
午餐：西蘭花、白菜、牛肉、蘿卜排骨湯、米飯
加餐：燕麥拿鐵
晚餐：拌黃瓜、雞胸肉、番茄蛋湯、草莓
運(yùn)動：跳操35分鐘，消耗200卡
體重：早61.65，晚62.45

11月14日
早餐：奶酪雜糧包、膠囊拿鐵、兩顆草莓
午餐：蛋餃、芹菜豆干、蘿卜絲豆腐、米飯一口
加餐：燕麥拿鐵
晚餐：雙層吉士漢堡、四顆草莓
運(yùn)動：BC45分鐘
體重：早忘了，晚61.55

11月15日
早餐：奶酪雜糧包、膠囊拿鐵、一顆草莓
午餐：雞胸肉、黃芽菜燒豆腐、雜糧飯
加餐：燕麥拿鐵
晚餐：紅燒牛肉面、小酥肉、餛飩
體重：早60.95，晚61.55

11月16日
早餐：奶酪雜糧包、膠囊拿鐵
午餐：南瓜雞胸肉糙米燜飯
晚餐：土豆泥、芙蓉鮮蔬湯、烤雞翅
加餐：燕麥拿鐵、橘子、西梅、草莓
運(yùn)動：爬坡60分鐘
體重：早60.95，晚61.85

11月17日
早餐：黑麥饅頭、荷包蛋、膠囊拿鐵
午餐：韓式牛肉湯
晚餐：餛飩10個
體重：早61.3，晚61.45

11月18日
早餐：鹵蛋、榛子威化、拿鐵
午餐：大排面、水果
晚餐：燒烤
體重：早60.95，晚62.65

11月19日
午餐：紅燒牛肉拌面、鹵蛋、肉桂拿鐵
晚餐：小米粥、糖醋排條、京醬肉絲、牛肉卷餅
體重：早61.5，晚62.3
周末放縱的過分

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