豆?jié){作為一種健康的飲品，越來越受到大家的喜愛。尤其是自制豆?jié){，不僅新鮮美味，還能根據(jù)個人口味進行調(diào)整。自制豆?jié){的熱量究竟是多少呢？今天我們就來詳細聊聊這個話題。

我們來聊聊無糖自制豆?jié){的熱量。100毫升的自制無糖豆?jié){大約含有30-40千卡的熱量。這個數(shù)值相對較低，主要是因為豆?jié){的主要成分是水和黃豆，黃豆本身的脂肪和碳水化合物含量并不高。無糖豆?jié){沒有添加額外的糖分，所以熱量相對較低。

如果你每天喝一杯（約250毫升）的自制無糖豆?jié){，那么攝入的熱量大約在75-100千卡之間。這對于想要控制體重或者保持健康飲食的人來說，是一個非常不錯的選擇。具體的熱量還會受到黃豆品種和制作方法的影響，無糖豆?jié){的熱量是比較低的。

很多人會擔心自己打的豆?jié){熱量會不會很高。自己打的豆?jié){熱量并不高，尤其是無糖的情況下。相比于市面上售賣的含糖豆?jié){，自制豆?jié){的熱量要低得多。市售的含糖豆?jié){每100毫升的熱量可能高達60-80千卡，主要是因為添加了大量的糖分。

自己打豆?jié){時，可以通過控制黃豆的用量和水量的比例來調(diào)節(jié)豆?jié){的濃度，從而進一步控制熱量。黃豆和水的比例在1:10到1:15之間，這樣打出來的豆?jié){既濃郁又不會熱量過高。自己打豆?jié){還可以根據(jù)個人口味添加一些低熱量的食材，比如紅棗、枸杞等，既能增加營養(yǎng)，又不會顯著增加熱量。

手磨豆?jié){是很多人喜歡的傳統(tǒng)做法，那么它的熱量如何呢？手磨豆?jié){的熱量其實和機器打豆?jié){的熱量相差不大，主要還是取決于黃豆的用量和是否添加糖分。100毫升的手磨無糖豆?jié){的熱量也在30-40千卡左右。

手磨豆?jié){的好處在于能夠更好地保留黃豆的營養(yǎng)成分，口感也更為細膩。不過，需要注意的是，手磨豆?jié){的過程中可能會因為磨得不夠細而殘留一些豆渣，這些豆渣雖然營養(yǎng)價值高，但也會稍微增加一些熱量。如果你介意這一點，可以選擇用細篩過濾掉豆渣。

自制豆?jié){（無糖）的熱量是比較低的，是一種健康的飲品選擇。無論是機器打還是手磨，只要控制好黃豆的用量和避免添加糖分，都能享受到低熱量的美味豆?jié){。希望這篇能幫助你更好地了解自制豆?jié){的熱量，做出更健康的飲食選擇。