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一直說早餐吃的好，減肥成功一半。這是因?yàn)楫?dāng)我們早上起床的時(shí)候，人體里面的糖原處于一個(gè)清空的狀態(tài)，皮質(zhì)醇分泌較高，如果我們能抓住這個(gè)時(shí)間，吃對早餐做好運(yùn)動(dòng)，偷偷瘦10斤真的不是問題。
早餐這樣吃速瘦又營養(yǎng)！通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。
那早餐吃什么能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應(yīng)該吃些什么呢？所以豆豆老師就給大家匯總了15天的早餐減脂食譜。
第1天：
早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個(gè)蘋果
第2天：
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根
第3天：
早餐：一顆煎蛋+一碗百谷粥+10個(gè)圣女果
第4天：
早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個(gè)
第5天：
早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥面包+一顆橙子
第6天：
早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片
第7天：
早餐：一碗無糖豆?jié){+一個(gè)無糖饅頭+5個(gè)草莓
第8天：
早餐：一個(gè)水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯
第9天：
早餐： 一碗百谷粥+一顆水煮蛋+2片柚子
第10天：
早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個(gè)+全麥吐司1片+蒸山藥
第11天：
早餐：2片全麥面包+ 一碗百谷粥+2片紅柚
第12天：
早餐：兩個(gè)水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
第13天：
早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個(gè)圣女果
第14天：
早餐：一個(gè)水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶
第15天：
水果一份（蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果），奶制品（酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶）一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：為什么要吃早餐，為什么要講究三餐規(guī)律，主要是因?yàn)?，你以為少吃一頓可以減少熱量攝入就可以減肥，但這也是你以為。這一頓不吃，饑餓感也許會(huì)在下一頓疊加。早餐不吃，午餐暴飲暴食，晚餐大快朵頤，實(shí)際上還是沒有控制住熱量。這些道理不用我多說。
另外一個(gè)原因，還記得之前減妞寫的那篇關(guān)于"燃脂時(shí)間“的干貨嗎？早上其實(shí)是減肥的最佳時(shí)時(shí)機(jī)：因?yàn)榍宄?，在?jīng)過了一夜的睡眠后，由于身體機(jī)能還處于休息狀態(tài)，這時(shí)人體的新陳代謝速度非常緩慢。一頓營養(yǎng)豐富的早餐能及時(shí)為身體與大腦補(bǔ)充能量，提高新陳代謝水平，更能加速減肥。
經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請?jiān)谙路皆u論回復(fù)，關(guān)注公眾號 @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運(yùn)動(dòng)重要？...
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