說起想要減肥時的水果選擇，其實(shí)大家都有某種共識,有些水果是瘦身食譜中的?？汀５?，大家有是否清楚有些水果卻減肥的天敵呢？有些……

說起想要減肥時的水果選擇，其實(shí)大家都有某種共識,有些水果是瘦身食譜中的?？?。但是，大家有是否清楚有些水果卻減肥的天敵呢？有些水果是因?yàn)闊崃考盃I養(yǎng)素的關(guān)系，壓根不會被營養(yǎng)師建議食用，美女們可得聰明地選對瘦身水果吃!現(xiàn)在，小編就和大家詳細(xì)分析一下水果代餐，到底是減肥or增肥啦。

營養(yǎng)學(xué)家指出，在同一重量下，大部分水果的熱量都比米飯低，但有些水果雖然熱量比米飯低，我們的腸胃吸收它的速度卻比米飯快得多。而糖分吸收的快慢可以決定胰島素的分泌和血糖水平，即糖分吸收快，胰島素分泌多，把血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的比率增加，這樣，雖然吃進(jìn)去的熱量少一點(diǎn)，但轉(zhuǎn)化為脂肪的那部分卻不減少，甚至還增多。不同的食物，對人體吸收醣類的速度會有快慢的影響，這就是GI值，也就是醣類指數(shù)。醣類指數(shù)越高，對醣類的吸收速度就越快，這是造成肥胖的主要原因。

一般人都以為西瓜熱量低，吃西瓜就不會發(fā)胖，但事實(shí)恰恰相反，米飯?zhí)穷愔笖?shù)比西瓜低，也就是米飯的糖分吸收速度比西瓜慢，而當(dāng)你吃西瓜時，體內(nèi)血糖迅速升高，刺激胰島素大量分泌，使更多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪等形式儲存起來，使人更容易發(fā)胖。

香蕉的熱量和糖分含量都不低，如果你在不知不覺中吃掉了一根香蕉，就等于吃了21顆糖或42碗的生菜。事實(shí)上，米飯的GI值是62，西瓜的卻高達(dá)72。現(xiàn)在市面上流行的芒果，GI值是56，也絕對不能列入減肥水果餐單。

一般而言，GI值超過55，就屬于增肥類的，像西瓜、哈密瓜、木瓜、菠蘿、芒果等，都是高GI值的水果，只會越吃越胖。相反的，西柚、蘋果、番茄、蕃石榴等的GI值比較低，可以加在減肥餐里。那么，有哪些越吃越窈窕水果呢？

蘋果

能幫助消化，去除毒素。對于運(yùn)動量不足以及營養(yǎng)過于豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2～3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅(jiān)持半年，對恢復(fù)苗條的身材大有裨益，而且有助于消除便秘。

葡萄柚

葡萄柚維生素C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一只葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得當(dāng)，一段時間下來一般會瘦下去，但空腹不宜多吃。

檸檬

檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的參與物質(zhì)，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有減肥功效。但是，檸檬的酸度很高，空腹食用太多會傷胃，一定要小心。一般飯后小喝一杯檸檬汁比較好。

梨

梨含有大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，短期用來減肥，的確有瘦身的效果。食梨減肥，不能一下子恢復(fù)正常飲食，要不腸胃會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。

獼猴桃

維生素C含量豐富，一直是愛美女性的最愛。它含有水果之冠的膳食纖維和豐富的鉀，當(dāng)之無愧可以列入瘦身水果的風(fēng)云榜。

餐前吃哪些水果減肥

據(jù)有關(guān)專家介紹，如果進(jìn)餐前半小時到一小時吃些水果或飲用1～2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵梢匝杆俦簧眢w吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感，同時也能使水果營養(yǎng)較好吸收。

卸下厚重的外衣,今天,你或許被滋補(bǔ)了一個冬天而忽視了一個季節(jié)的身形嚇了一跳,怎么又胖了一圈?及時想要修正身形的你自然而然地想到了不吃米飯，而改吃水果，或干脆用水果餐代替正餐減肥,以恢復(fù)或保持苗條身材，但這招真會有效嗎?沒有試過，又怎么會有結(jié)果呢？所以，趕緊行動起來啦。另外，小編溫馨提示：餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、葡萄、甜瓜等。

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