BMI指數(shù)（即身體質量指數(shù)，稱簡體質指數(shù)又稱體重，英文為Body MassIndex，簡稱BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。今天糖小護就帶大家一起來了解BMI指數(shù)以及為什么要控制、怎樣控制你的BMI指數(shù)。

首先讓我們先來計算一下您的BMI指數(shù)，計算方式很簡單，公式見下

體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準：

最理想的體重指數(shù)是22

糖護士手機APP的飲食運動建議也都會根據(jù)每個糖友的BMI指數(shù)情況進行推薦。

那么，我們又該如何在日常生活中做到控制好BMI呢？

讓我們做到以下五點：

第一點：減少熱量攝入。熱量的來源有很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調整您的飲食，管住您的嘴巴。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，為了控制體重，要盡可能攝入與身體消耗相匹配，或者更少一些的熱量。

第二點：吃各種谷類，少食多餐。谷物中有較多的纖維素，可以增加飽腹感，有利于控制。此外，吃飯時不妨控制并放慢速度，因為在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。

第三點：對糖類和酒精說不。糖友們不能吃糖這點毋庸置疑，對于酒精也要Say no，酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內，而不是被消耗。

第四點：鍛煉。適當?shù)腻憻捝眢w。每天進行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強度要適中。你會感覺到更有精神而且也會促進脂肪的燃燒。

第五點：擁有積極樂觀的心態(tài)。調整好心態(tài)，設定一個現(xiàn)實的目標，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正需要的時候再吃東西。

管住嘴，邁開腿！不變的六字方針！和糖小護一起動起來吧！

責任排版：糖護士－小宋

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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