無論是由于工作時間不足還是全球健康問題（如冠狀病毒），現(xiàn)在都是開始常規(guī)室內(nèi)單車訓(xùn)練計劃的好時機(jī)。 在家并不一定意味著停止活動或躺在沙發(fā)上吃飯。 您可以繼續(xù)在客廳保持日?；顒?，以避免體重增加。
現(xiàn)在是減掉多余體重并獲得自尊的最佳時機(jī)，這樣您就可以在幾個月后加入健身房。 即使您是一名普通運(yùn)動員，您也可以繼續(xù)訓(xùn)練而不會影響您的成績和目標(biāo)。
今天的室內(nèi)騎行體驗是互動的、身臨其境的，而且真的很愉快。 就像戶外騎行一樣，您也可以實現(xiàn)特定目標(biāo)，例如打地基、減肥、贏得比賽，或者只是享受兩輪車帶來的美好時光。 以下是一些最流行的室內(nèi)騎行選擇，可幫助您實現(xiàn)任何目標(biāo)。
Zwift
適合人群：想要享受室內(nèi)騎行樂趣的騎行者。
?科莫相容于？
對你來說，純粹的快樂就是和你的 15 個朋友一起走出自助餐廳，追著你上山，繞著城鎮(zhèn)的標(biāo)志跑，在你沿著新的路走時聊天。 Watopia 和 Zwift 上的七個真實課程是您的最佳選擇。 您可以為自己創(chuàng)建一個自定義頭像，輸入您的身高和體重，然后它會根據(jù)您的體重所消耗的功率以一定的速度在路上滑行。
騎自行車有很多選擇。 您可以加入團(tuán)體騎行、排隊跑步、與朋友見面然后騎行，或者進(jìn)行一些預(yù)編程的 Zwift 鍛煉。 您還可以在應(yīng)用程序中參加 FTP 測試，并按照他們的訓(xùn)練計劃之一為目標(biāo)做準(zhǔn)備。 但真正的黃金在游戲中： 贏取新車輪、解鎖新賽道或通過應(yīng)用程序與其他賽車手“聊天”. 這是所有社交競爭的陷阱和你喜歡戶外騎行的東西，但在室內(nèi)。
它每月收費(fèi) 14 歐元，適用于 iOS、Apple TV、Android、Mac 和 Windows / PC。 它只需要智能教練即可獲得最佳體驗，但即使是其設(shè)備也支持使用 ANT+ 或藍(lán)牙速度傳感器或功率計。
Zwift Run Pod 讓您可以隨時隨地與任何人一起跑步或?qū)谷魏稳?/p>
教練路
適用于：需要結(jié)構(gòu)化和漸進(jìn)式訓(xùn)練的自行車手，不需要其他球員。
它是如何工作的
華麗的動畫、虛擬視頻群聊或贏得獎杯并不重要。 您有特定的騎行目標(biāo)，并希望通過結(jié)構(gòu)化、漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃來實現(xiàn)這些目標(biāo)。 TrainerRoad 是您的室內(nèi)自行車計劃。 整個系統(tǒng)面向您的 FTP，這是通過應(yīng)用程序內(nèi)基準(zhǔn)測試建立的。 然后，您可以從一百多個訓(xùn)練計劃（或 1.000 多個訓(xùn)練）中選擇一個來為您日歷上的任何比賽或活動做準(zhǔn)備。 專業(yè)制定的計劃是周期性的，可以讓您從頭開始磨練您的績效需求以滿足您的特定目標(biāo)。 這 指導(dǎo)鍛煉 包括屏幕上的指導(dǎo)說明中的激勵文本。 但是屏幕上的娛樂內(nèi)容就在您身上：該應(yīng)用程序讓您可以在鍛煉流過屏幕底部的同時觀看您想要的內(nèi)容。 還可以通過 Garmin Edge 和 Forerunner 設(shè)備以及天氣好的時候的 Wahoo 主機(jī)優(yōu)化鍛煉，以便在路上進(jìn)行戶外活動。
它的價格為 19 歐元/月或 95 歐元/年。 您會發(fā)現(xiàn)它適用于 iOS、Android、Mac 和 PC； 只需一個功率計和智能訓(xùn)練器，即可自動控制阻力。
受苦節(jié)
最適合： HIIT 愛好者尋求基于力量的可靠鍛煉和全方位健身鍛煉。
?科莫相容于？
如果有什么比在最后一段高強(qiáng)度的灼熱酸浴中錘擊更好的了，你不知道它是什么。 通過名為“Violator”和“The Hunted”的訓(xùn)練，Sufferlandria 是進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練的好去處。 Sufferfest 采用他們稱為 4DP 的專有功率測量，是 4維力量。 測試您的 5 秒、1 分鐘、5 分鐘和 20 分鐘功率，以查看從沖刺到計時賽期間您的峰值功率是如何測量的。 您的培訓(xùn)計劃會根據(jù)您實現(xiàn)目標(biāo)所需的目標(biāo)領(lǐng)域進(jìn)行調(diào)整。 如果您喜歡 HIIT 訓(xùn)練，您一定會愛上它。 它也是適合多項運(yùn)動和全能運(yùn)動員的最佳應(yīng)用程序之一，因為他們有跑步、騎自行車和鐵人三項視頻，以及以騎自行車為重點的大腦訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和瑜伽鍛煉計劃。
它的費(fèi)用為 12 歐元/月或 99 歐元/年，適用于 iOS、Mac 和 Windows； 您只需要一個室內(nèi)自行車或智能教練機(jī)。 Android 和 Apple TV 版本即將推出。
大集團(tuán)
最適合：只想獲得或保持體形的動感單車愛好者和騎自行車的人。
?科莫相容于？
Peloton 通過提供您可以在客廳進(jìn)行的各種課程，已成為工作室自行車訓(xùn)練的重要參與者。 交互式健身平臺旨在通過專有的 Peloton 自行車享受樂趣，配有內(nèi)置數(shù)字屏幕，可以播放來自該品牌紐約市工作室的直播和點播教練指導(dǎo)課程，但您也可以享受結(jié)合的樂趣Peloton 數(shù)字應(yīng)用程序與您的室內(nèi)循環(huán)訓(xùn)練自行車。
只需支付每月 19 歐元的訂閱費(fèi)，您就可以訪問現(xiàn)場學(xué)習(xí)課程并在線觀看數(shù)千個在線課程中的一個。 如果您喜歡室內(nèi)騎行課程的活力，只想在惡劣天氣月份和繁忙時段保持騎行健身，這是一個不錯的選擇。 Peloton 還提供跑步、步行、訓(xùn)練營、力量、拉伸、有氧運(yùn)動、瑜伽和冥想，因此您也可以將它用于一般力量和健身訓(xùn)練，而不是去健身房。
