設(shè)定減肥目標:如何平衡抱負和現(xiàn)實?
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 14:07

導語
生意、健康、家庭、心智……人生有太多的領(lǐng)域需要成長,需要平衡。希望我們能夠協(xié)助您的旅程。
你現(xiàn)在閱讀的是文章《如何設(shè)定減肥目標》。原文作者為茱莉亞·施泰爾。茱莉亞是前美國奧運會運動員,熱情在于激勵學生運動員做更大的夢想,更努力地訓練。
如果這篇文章對您有幫助,請關(guān)注網(wǎng)絡(luò)21機構(gòu)公眾號,我們共同成長。設(shè)定合理目標是減肥成功的核心。如果你決心減肥,那么你可能會認為第一步應該是去超市購買健康食品以及去健身房開卡。這些步驟顯然非常必要,但是一開始你可能要重點關(guān)注的其實是設(shè)定減肥目標:制定一個合理的目標,把它列為你的個人目標之一,可以幫助你開始正確的減肥旅程?!叭绻阆胱兊媒】挡⒁恢北3纸】?,你就必須設(shè)定一個合適的健康目標——一個你愿意堅持幾個月甚至幾年時間的目標。這個過程很漫長。但是你可以進行調(diào)整從而讓它變得有趣且與眾不同,但是除非你就是干這行的,否則不要瘋狂訓練,因為不幸的是,你會在還沒看到任何結(jié)果的時候就放棄?!?臨床研究員,健康、健身和美容博客作者瑪莎莉·麥金托什·金說道。1
總 概什么是目標設(shè)定?如果你仍然感到困惑并且問自己什么是目標設(shè)定,你應該知道這并不是一件會讓你感到恐懼的事情。顧名思義,它只是適用于為自己設(shè)定目標。設(shè)定目標對于許多事情都很重要,包括減肥。通過設(shè)定目標,你可以確定需要減掉的體重以及要用多久來達到理想的體重。許多人發(fā)現(xiàn),將目標分解成很小的部分(比如一次減掉兩到五公斤)比只關(guān)注最終目標要容易得多,因為你的最終目標有可能是一個比較大的數(shù)字。關(guān)于設(shè)立減肥目標,讓我們先從你需要記住的七件事情開始吧。 “減肥并不是一朝一夕就能完成的事情,甚至幾周的時間都是不夠的。我討厭用‘節(jié)食’這個詞,當你給自己過多限制時,生活就變得不現(xiàn)實了,你很有可能反而得到糟糕的結(jié)果。適當減肥不需要節(jié)食,你應該把它想成是在進行一種改善生活方式的飲食習慣。通過循序漸進地改變小的細節(jié),不在心理上打擊自己,你將開始感到更健康,感到精力充沛并變得更快樂。就像練習普拉提一樣,改變生活方式是為了取得進步,而不是達到完美。所以深呼吸吧!要有耐心,記住要多運動,多吃讓自己感覺好的食物,善待自己一點吧!”身體健康普拉提工作室的創(chuàng)立者切爾西·史代芬尼德說道。現(xiàn)實的減肥目標進行目標設(shè)定時,你應該了解的第一件事是,你要為減肥設(shè)定符合實際的目標。有些人真的在減肥方面非常不切實際。設(shè)定切合實際的目標是非常困難的,而且需要花掉很多時間。你想要實現(xiàn)的是健康減肥的目標,而不是在短短的時間內(nèi)盡可能多地減掉體重(其中包括肌肉和水分)。因此,當你在考慮要減掉多少體重、以及為實現(xiàn)這些目標要花費多少時間時,你將需要在合理的時間范圍內(nèi)專注于合理的減肥目標。試圖在一個月內(nèi)減掉二十多公斤是不現(xiàn)實的,但每周減個一兩斤是現(xiàn)實的。合理的減肥目標除了保證你有足夠的時間來實現(xiàn)自己的目標之外,你還需要確保自己對想要減掉的體重有合理的認識。判斷減肥目標的設(shè)定是否明智的一個方面是看想要達到的體重對你的身高和體型來說是否是健康的體重。你可以使用BMI計算器或體重表來告訴你你的健康體重是多少,你也可以咨詢醫(yī)生或健康教練。用這個信息將你的目標設(shè)定在合理的范圍,這樣你就不會減重過度——你只要減掉需要減掉的體重就好了。“如果你已經(jīng)開始超重或者過度肥胖了,你可以設(shè)定低于基線體重5%的目標,這可以顯著降低造成心血管疾病的危險因素?!泵绹鵂I養(yǎng)學會博士候選人黛比·費特指出。大畫面目標很多人為減肥設(shè)定了目標,即使這些目標大多不太相同。另外你也可以設(shè)定與減肥相輔相成的目標。比如,你的目標是減掉十公斤體重,同時你也可以考慮其他健康目標。你的目標可以是戒掉軟飲料,或者吃更多未加工食物。這些類型的目標可以幫助你減掉體重,也可以使你整體感覺更健康。健康的減肥目標在設(shè)定目標時,你要重點關(guān)注的事情是確保減重目標是健康的。例如,嘗試過快地減掉過多的體重是不健康的,嘗試減到低于你的身高和身材的理想體重也是不健康的。網(wǎng)上有大量的資源可以幫助你專注于制定健康的減肥目標,從長遠來看,這將使你受益匪淺。明智的目標設(shè)定專注于設(shè)定明智的目標很重要。你不應該只急著設(shè)定目標。相反的,你應該花一些時間進行大量的研究,并且問問內(nèi)心你到底想要獲得什么,才能有更大的決心。“健康飲食并不一定非要是繁瑣的或需要提前計劃的事情。將全谷物類食物納入日常膳食后,你會感覺到自己的身體、思想、能量水平和性格上的巨大提升?!焙唵紊r餐廳的創(chuàng)辦人羅賓·格里森說。
這可以幫助你制定長期有利的目標,并在達到目標時讓你感到高度滿意。設(shè)定了這些目標后,你就需要遵守這些目標。跟蹤每日所吃的食物和所作的運動是一步,但是健康教練的好處不僅僅是這些,還有人性化的一對一指導,因為所有人都需要成功。目標設(shè)定的重要性為什么設(shè)定目標很重要?因為減肥是一個富有挑戰(zhàn)的過程,而當你沒有達到自己想達到的目標時沮喪起來卻很容易。通過設(shè)定目標,你就能避免感到沮喪,因為你每次都可以減掉一斤體重。這可以使堅持健康飲食和鍛煉計劃的整個過程變得更加容易,從長遠來看,可以幫助你保持良好狀態(tài)并獲得更好的效果。目標設(shè)定的重要性不僅僅在于避免感到沮喪,盡管這一要素至關(guān)重要。通過制定減重計劃,可以幫助你確保以健康,現(xiàn)實的體重作為目標。這也有助于防止你試圖減掉過多的體重。另外,一旦你心中有了目標,你就可以輕松制定可行的計劃并以此來幫助你獲得你所追求的結(jié)果。
2
步 驟目標設(shè)定的步驟設(shè)定減肥目標的步驟非常簡單。量量自己的體重從而知道你的起點在哪里,做一些研究調(diào)查,或咨詢健康教練,確定對于你的身高來說,標準的體重應該是多少。你可能要設(shè)置的第一個目標或許應該是讓自己不再屬于“肥胖”或“超重”人群。然后,你可以專注于其他目標,比如再減掉五公斤,從而使你對自己的外表更有信心。在設(shè)定目標的同時,你還需要遵循某些步驟。比如,你可能想要追蹤自己達成目標的情況,并在完成某個目標以后就在自己的清單上打勾。你也可以給自己確定一些達到目標后的獎勵,比如在達到第一個減肥目標時購買一身新衣服,然后在達到自己的終極減肥目標時更換自己的整個衣櫥。獎勵自己是一個很好的為自己的辛苦努力加油打氣的好方法,知道自己將獲得獎勵也有助于你專注實現(xiàn)自己所設(shè)定的目標。個人目標設(shè)定一旦你開始設(shè)定減肥目標,并認識到設(shè)定目標可以對你的生活有多大幫助后,你可能會發(fā)現(xiàn)自己也想開始在生活的其他方面設(shè)定目標。這可以應用在很多事情上。比如,你可以設(shè)定一個目標來提高自己的學歷或改善和發(fā)展你的事業(yè)或者生意。設(shè)定目標不僅對減肥有幫助,它也對生活的其他方方面面都能夠帶來改變。而這正是你想要的結(jié)果,因此你可以真正地朝著自己想做的所有事情努力。

如何成為一名享受早起的人

來自約翰·麥克斯韋爾的人生智慧
相關(guān)知識
如何設(shè)定現(xiàn)實的減肥目標
減脂目標的設(shè)定:如何為自己設(shè)定可實現(xiàn)的減脂目標?
Apple Watch 目標:如何設(shè)定和實現(xiàn)它們
如何設(shè)定切合實際的減肥目標
減肥的目標如何設(shè)定?
如何平衡膳食營養(yǎng),實現(xiàn)健康飲食目標?
設(shè)定一個容易實現(xiàn)的減肥目標
我如何制定減肥目標
如何平衡熱量攝入和運動水平,以實現(xiàn)體重控制和健康目標
如何實現(xiàn)養(yǎng)生減肥的雙重目標
網(wǎng)址: 設(shè)定減肥目標:如何平衡抱負和現(xiàn)實? http://www.u1s5d6.cn/newsview237373.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
資訊熱點排名
資訊熱點