你好，設定正確的目標是行為干預治療重要的第一步。從健康的角度如果能在目前體重基礎上減少，5％-10％，可以大大改善你的健康水平。把最初的目標設定在減少體重的5％到10％之間是比較實際的，但這并不意味著就到此為止了。大部分人在減肥時只關注體重的減少，其實關注飲食結構和鍛煉習慣的改變，更有助于減肥的長期效果。成功管理體重得人，通常在一段時間內(nèi)只設定兩到三個目標。有效的目標應該是：可實現(xiàn)的，能允許偶爾犯錯（而非必須完美的達到目標）。例如“更多的鍛煉”是一個良好的目標，但是不可測量，“每天步行5公里”是可測量的，可是在剛開始階段，是否可以實現(xiàn)呢？“每天步行30分鐘”則更容易完成，但是如果碰到加班或者有雷雨天氣時，要怎么辦呢？綜合起來，把目標設定為“每天步行30分鐘，每周5天以上”則是比較合理的。

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