健身是塑造優(yōu)美形體和減肥的最佳途徑，但不少人往往因跑步機(jī)、自行車等器械的訓(xùn)練過于單調(diào)而很快產(chǎn)生枯燥和疲憊的感覺。

　　近兩年流行的動感單車(Spinning)應(yīng)運(yùn)而生，它巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運(yùn)動感。

　　動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱。

　　隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進(jìn)行伸拉運(yùn)動。雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認(rèn)真。

　　騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個(gè)擋次。正式騎行時(shí)，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時(shí)重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。

　　隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時(shí)手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。二手位是兩者之間的過渡。

　　如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時(shí)雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

　　動感單車增加了運(yùn)動時(shí)的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運(yùn)動時(shí)的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運(yùn)動人體研究的專家認(rèn)為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運(yùn)動不利于減肥，只有小強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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