首頁(yè) 資訊 如何正確健身,打造完美體型?5大要點(diǎn)帶你走入健身世界

如何正確健身,打造完美體型?5大要點(diǎn)帶你走入健身世界

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 16:13

導(dǎo)語(yǔ):隨著健身一詞的出現(xiàn),很多人都在疑問什么是健身,也許上了年紀(jì)的人第一印象是肌肉塊,施瓦辛格、史泰龍那樣,一聽孩子要健身,就百般阻撓,非說那樣不好看。實(shí)際上他們那叫健美,是健身達(dá)到了一定境界以后才會(huì)造成的,而普通人總掛在嘴邊,我不想健身,健身長(zhǎng)那么大肌肉不好看,然而當(dāng)你健身后,才發(fā)現(xiàn)肌肉很難增長(zhǎng)!

隨著新時(shí)代的到來,陽(yáng)剛的型男開始更加受到歡迎,而線條流暢的女孩也成為了追捧的對(duì)象,當(dāng)你還在抱著我不健身,我就這樣的想法,那么在同齡人中,你只能是邊緣角色,當(dāng)然也有人的確被環(huán)境改變了,但是想要增肌卻不是那么容易的!

因此在健身中,我們不妨學(xué)習(xí)一下他人的經(jīng)驗(yàn),一些長(zhǎng)期在健身方面有所建樹的人,我們可以去求教一下,實(shí)際上在健身這個(gè)行業(yè)內(nèi),很少有敝帚自珍的,反而不少人愿意分享方法。

然而我們懂得方法后,還需要記住一點(diǎn),那就是堅(jiān)持,沒有堅(jiān)持,那么你什么事都不會(huì)辦成!那如何快速增長(zhǎng)肌肉了,我們指出了五個(gè)大方向,其實(shí)做好這五點(diǎn),很多人離自己完美形象就不遠(yuǎn)了!

一、運(yùn)動(dòng)需熱身

都說磨刀不誤砍柴工,健身當(dāng)從良好的習(xí)慣開始,我們都知道人的身體就如同一個(gè)機(jī)器,如果零件壞了,那么很可能引起整體的癱瘓,包括健身也是如此,不少健身出現(xiàn)事故的,都是不注重一點(diǎn)那就是熱身,因此我們每次健身之前,可以慢跑5-10分鐘,進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸,這樣就可以讓身體提前預(yù)熱,減少受到傷害的可能性!

二、多選擇復(fù)合型動(dòng)作

人身體的肌肉群是非常多的,為了充分的鍛煉到肌肉,我們必須做一些帶有復(fù)合型的動(dòng)作,如:引體向上,硬拉,杠鈴劃船,而是少做臥推之類的動(dòng)作,的確很多人去健身就是沖著胸肌去的,但是長(zhǎng)期的臥推,只會(huì)鍛煉到胸部一塊肌肉,練出的結(jié)果,不僅不是完美的方塊型胸肌,反倒是很有可能是饅頭型的!

三、制定計(jì)劃,科學(xué)健身

無論新手老手,都需要對(duì)計(jì)劃很重視,沒有計(jì)劃,就不知道自己的健身進(jìn)程,而一組組數(shù)據(jù),可以更好的證明,我們是進(jìn)步了還是退步了,所以有計(jì)劃的健身,將會(huì)貫徹我們健身的始終,當(dāng)然有些計(jì)劃需要請(qǐng)專業(yè)人士來制定,比如大重量的練習(xí),如果沒有科學(xué)方法,很有可能造成肌肉的損傷!

四、攝入合理的營(yíng)養(yǎng)

若是我們需要增肌,則需要在肌肉被撕裂的同時(shí),快速補(bǔ)充蛋白,可以有效的增加肌肉,但若是減脂,那么我們可要注意熱量的攝入了,每天你攝入的熱量,和消耗的熱量出入,就是你增加還是減少脂肪的出入,所以一定要慎重!

五、早睡早起,睡眠充足

對(duì)于現(xiàn)代人來說,加班熬夜是常事,但是對(duì)于健身人群則是大忌,如果得不到良好的休息,那么肌肉則是會(huì)疲勞,不間斷的去鍛煉,肌肉不僅不會(huì)增長(zhǎng),反而有所損傷,一般力量訓(xùn)練后,36個(gè)小時(shí)之內(nèi)不推薦再次訓(xùn)練相同部位,而精神方面也需要滿足,一定不能感覺困頓!

結(jié)語(yǔ):良好的習(xí)慣,周全的計(jì)劃,合理的飲食搭配,才是一個(gè)真正健身愛好者應(yīng)該做的,在科學(xué)的方式下,我們會(huì)很快達(dá)到自己想達(dá)到的身材,不必在羨慕他人,你也可能將是下一個(gè)他(她)!

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