導(dǎo)語(yǔ)：隨著健身一詞的出現(xiàn)，很多人都在疑問什么是健身，也許上了年紀(jì)的人第一印象是肌肉塊，施瓦辛格、史泰龍那樣，一聽孩子要健身，就百般阻撓，非說那樣不好看。實(shí)際上他們那叫健美，是健身達(dá)到了一定境界以后才會(huì)造成的，而普通人總掛在嘴邊，我不想健身，健身長(zhǎng)那么大肌肉不好看，然而當(dāng)你健身后，才發(fā)現(xiàn)肌肉很難增長(zhǎng)！

隨著新時(shí)代的到來，陽(yáng)剛的型男開始更加受到歡迎，而線條流暢的女孩也成為了追捧的對(duì)象，當(dāng)你還在抱著我不健身，我就這樣的想法，那么在同齡人中，你只能是邊緣角色，當(dāng)然也有人的確被環(huán)境改變了，但是想要增肌卻不是那么容易的！

因此在健身中，我們不妨學(xué)習(xí)一下他人的經(jīng)驗(yàn)，一些長(zhǎng)期在健身方面有所建樹的人，我們可以去求教一下，實(shí)際上在健身這個(gè)行業(yè)內(nèi)，很少有敝帚自珍的，反而不少人愿意分享方法。

然而我們懂得方法后，還需要記住一點(diǎn)，那就是堅(jiān)持，沒有堅(jiān)持，那么你什么事都不會(huì)辦成！那如何快速增長(zhǎng)肌肉了，我們指出了五個(gè)大方向，其實(shí)做好這五點(diǎn)，很多人離自己完美形象就不遠(yuǎn)了！

一、運(yùn)動(dòng)需熱身

都說磨刀不誤砍柴工，健身當(dāng)從良好的習(xí)慣開始，我們都知道人的身體就如同一個(gè)機(jī)器，如果零件壞了，那么很可能引起整體的癱瘓，包括健身也是如此，不少健身出現(xiàn)事故的，都是不注重一點(diǎn)那就是熱身，因此我們每次健身之前，可以慢跑5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，這樣就可以讓身體提前預(yù)熱，減少受到傷害的可能性！

二、多選擇復(fù)合型動(dòng)作

人身體的肌肉群是非常多的，為了充分的鍛煉到肌肉，我們必須做一些帶有復(fù)合型的動(dòng)作，如：引體向上，硬拉，杠鈴劃船，而是少做臥推之類的動(dòng)作，的確很多人去健身就是沖著胸肌去的，但是長(zhǎng)期的臥推，只會(huì)鍛煉到胸部一塊肌肉，練出的結(jié)果，不僅不是完美的方塊型胸肌，反倒是很有可能是饅頭型的！

三、制定計(jì)劃，科學(xué)健身

無論新手老手，都需要對(duì)計(jì)劃很重視，沒有計(jì)劃，就不知道自己的健身進(jìn)程，而一組組數(shù)據(jù)，可以更好的證明，我們是進(jìn)步了還是退步了，所以有計(jì)劃的健身，將會(huì)貫徹我們健身的始終，當(dāng)然有些計(jì)劃需要請(qǐng)專業(yè)人士來制定，比如大重量的練習(xí)，如果沒有科學(xué)方法，很有可能造成肌肉的損傷！

四、攝入合理的營(yíng)養(yǎng)

若是我們需要增肌，則需要在肌肉被撕裂的同時(shí)，快速補(bǔ)充蛋白，可以有效的增加肌肉，但若是減脂，那么我們可要注意熱量的攝入了，每天你攝入的熱量，和消耗的熱量出入，就是你增加還是減少脂肪的出入，所以一定要慎重！

五、早睡早起，睡眠充足

對(duì)于現(xiàn)代人來說，加班熬夜是常事，但是對(duì)于健身人群則是大忌，如果得不到良好的休息，那么肌肉則是會(huì)疲勞，不間斷的去鍛煉，肌肉不僅不會(huì)增長(zhǎng)，反而有所損傷，一般力量訓(xùn)練后，36個(gè)小時(shí)之內(nèi)不推薦再次訓(xùn)練相同部位，而精神方面也需要滿足，一定不能感覺困頓！

結(jié)語(yǔ)：良好的習(xí)慣，周全的計(jì)劃，合理的飲食搭配，才是一個(gè)真正健身愛好者應(yīng)該做的，在科學(xué)的方式下，我們會(huì)很快達(dá)到自己想達(dá)到的身材，不必在羨慕他人，你也可能將是下一個(gè)他（她）！

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