原標(biāo)題：上班了！快趕走“假日綜合征”

七天長(zhǎng)假，原本是家人團(tuán)聚放松休閑的時(shí)刻，但不少人將放松變成了放縱，酒桌應(yīng)酬、久坐搓麻、通宵娛樂等不健康的放松休閑方式，往往會(huì)導(dǎo)致人胃腸道功能紊亂，睡眠質(zhì)量下降，各類“假日綜合征”成了醫(yī)院過節(jié)期間和節(jié)后收治的主流疾病。那么，對(duì)于不幸中招的人來說，怎樣才能盡快擺脫各種不適呢？

早睡早起 睡前泡澡

七天長(zhǎng)假，頻繁的出游、探親訪友等可能引起人過度疲勞或過度放松，出現(xiàn)各種不適；還有些人由于通宵打牌、喝酒等，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等，一些上班族還出現(xiàn)了睡眠紊亂、焦慮、厭食、憂郁等癥狀。

生活規(guī)律被打亂后，人體的生物鐘被強(qiáng)行改變，使得腦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等出現(xiàn)不適，此時(shí)人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會(huì)乘虛而入。長(zhǎng)假后，盡量調(diào)整好自己的作息時(shí)間。此外，睡前泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，按摩足底腳趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。此外，上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

對(duì)于長(zhǎng)假期間睡眠不規(guī)律的人，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間，以調(diào)整好人體生物鐘。讓大腦放松休息，還可以輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等，也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。做做大腦“放松操”：伴隨輕柔舒緩的音樂，閉上雙眼做深呼吸，一邊冥想自己身處在大海或森林里，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部。每天早、中、晚各堅(jiān)持做10～15分鐘，可以幫助大腦放松。

飲食清淡 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

為了減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿雞鴨魚肉的腸胃也歇歇。另外做一些慢跑、體操、伸展等規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓身體“動(dòng)”起來，幫助胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。

長(zhǎng)假過后，一些人會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生心理恐懼，出現(xiàn)工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。一旦出現(xiàn)這些問題，首先要積極面對(duì)，不要消極怠工；從生活安排到作息時(shí)間都做出適應(yīng)工作節(jié)奏的調(diào)整；每隔1小時(shí)至2小時(shí)就讓自己活動(dòng)一下，站起來走走、做幾個(gè)深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。

調(diào)節(jié)情緒 培養(yǎng)愛好

對(duì)于長(zhǎng)期獨(dú)居在家的空巢老人，在經(jīng)歷了春節(jié)團(tuán)聚后，節(jié)后更易抑郁。主要是因?yàn)榧倨谝姷絻号?，老人的心理都?huì)處于亢奮狀態(tài)，生物鐘也容易被打亂。而七天長(zhǎng)假結(jié)束后，兒女們一下都離開了，老人的情緒難免會(huì)大起大落。從期盼到喜悅，最后是重回空巢的失落，這樣巨大的反差讓老人心理一時(shí)很難適應(yīng)，容易產(chǎn)生抑郁癥等心理疾病。

但是，一些老人常常會(huì)忽視自己的抑郁情緒，而導(dǎo)致很嚴(yán)重的問題。臨床上發(fā)現(xiàn)，這類患者以70歲左右的老人最多，主要的癥狀是長(zhǎng)期失眠，以及沒有食欲，體重快速減輕，不愿出去與人交往，不少患者就診中還透露出“人老了活著沒意思，想早點(diǎn)死掉算了”的輕生念頭。

老人在節(jié)后要注意調(diào)節(jié)情緒，避免情緒急劇變化，傷心又傷身。在孩子離開家之前就應(yīng)調(diào)整自己的生活重心，不要一切都圍著孩子轉(zhuǎn)，可以多培養(yǎng)一些興趣愛好，比如書法、健身、養(yǎng)鳥等。尤其是在孩子離開家之后，更應(yīng)該主動(dòng)地與外界接觸，多與人交往。子女也應(yīng)多給老人打打電話，給予慰藉。

責(zé)編：唐煜斯

來源：健康報(bào)·公眾號(hào)

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