在日常飲水中，每個(gè)人的習(xí)慣都各不相同。有的人喜歡喝茶，有的人則偏愛(ài)咖啡；有的人把飲料當(dāng)水，一杯一杯不斷喝掉，有的人則可能一天都沒(méi)喝完一杯水。

到底怎么喝水才是正確健康的方式呢？下面這份健康飲水指南，一起來(lái)看看吧！

水的“三六九等”

《美國(guó)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》曾發(fā)布了一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個(gè)金字塔。

(圖片來(lái)源：法蘭尼凈水器公眾號(hào)，侵刪)

等級(jí)一：白水

白開(kāi)水、礦泉水等能夠幫助人體吸收所需要的礦物質(zhì)，是維持人體正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。這種無(wú)添加的，“簡(jiǎn)單”的水才是我們應(yīng)該多喝的水。

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等級(jí)二：不加糖的茶和咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。茶葉中含有的類(lèi)黃酮，不僅具有抗氧化、抗血栓、保護(hù)心腦血管的作用，還具有保肝護(hù)肝、清熱解毒的功效。

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咖啡中含有的咖啡因是一種比較柔和的提神物質(zhì)，可增強(qiáng)人體的靈敏度和身體的新陳代謝。

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每天適當(dāng)喝杯茶或者咖啡，有利于降低人體血糖，緩解高血糖的不適感，也有一定的減脂作用。

等級(jí)三：低脂、脫脂牛奶或無(wú)糖豆類(lèi)飲品

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅等，是人體吸收鈣和維生素D的重要來(lái)源。我國(guó)推薦每日喝牛奶300克，多喝牛奶有助于改善骨密度。晚間睡前喝一杯牛奶也會(huì)有助于睡眠。

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等級(jí)四：無(wú)熱量甜飲料

茶飲料、乳飲料等都屬于這類(lèi)飲料。國(guó)家規(guī)定，每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無(wú)熱量”。

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雖然這類(lèi)飲料所含有的熱量不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，但研究表明，飲料甜度的增加，會(huì)使人更偏好甜食。所以也應(yīng)盡量少喝。

等級(jí)五：有一定營(yíng)養(yǎng)的加糖飲料

如100％果汁和蔬菜汁、酒、運(yùn)動(dòng)飲料等，在低血糖、運(yùn)動(dòng)時(shí)等需要的情況下可適當(dāng)飲用，幫助身體及時(shí)補(bǔ)充能量，但不應(yīng)把它當(dāng)成必需品。

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含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料是較好的選擇。

等級(jí)六：高熱量飲料

包括可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，以及一些果汁含量甚微，含糖量卻非常高的飲料，如奶茶。這些飲料中所用的甜味劑，可能會(huì)引發(fā)齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病，應(yīng)盡量少喝。

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根據(jù)以上六級(jí)金字塔，一般來(lái)說(shuō)，每日飲水中，應(yīng)該多喝的是白水。無(wú)糖的茶、咖啡和牛奶、豆類(lèi)飲品，有益健康，可適量攝取；高熱量的、加糖的飲料應(yīng)減少攝入，更不能用來(lái)代替水。

正確飲水四要素

要素一：飲水量

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中指出，正常成年人每天需要攝入1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進(jìn)去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號(hào)陶瓷杯4杯水。

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要素二：水溫

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不應(yīng)太熱也不能太涼，適宜的溫度在10℃~30℃之間。

要素三：速度

喝水時(shí)，有的人喜歡“豪飲”。但快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的飲水方式：先把水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，才能起到緩解口渴的作用。

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要素四：時(shí)間

早晨起床后：早晨起床后適量喝水，可補(bǔ)償夜間水分的消耗，促進(jìn)新陳代謝。合理的順序?yàn)椋合人⒀?，再喝水，喝溫水，半小時(shí)后吃早餐。

三餐前1個(gè)小時(shí)：餐前約1小時(shí)空腹喝水，可使水分補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，使體內(nèi)分泌足夠的消化液來(lái)促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。

上午、下午工作間休：工作期間喝水，可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，同時(shí)也能幫助排除體內(nèi)囤積的廢物。

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下班時(shí)：離開(kāi)辦公室前再喝一杯水，能夠增加飽足感，有利于控制晚餐的攝入量。

睡前2～3個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。

水與人體的健康息息相關(guān)，學(xué)會(huì)正確喝水，喝好水，才是對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)健康負(fù)責(zé)。

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