水喝夠了嗎？根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013版，成年人每天的推薦飲水量，男性是1700ml，女性是1500ml。

這里的“水”是水和飲料水之和，當(dāng)然，還是建議大家盡量多選白開(kāi)水。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》期刊上發(fā)布過(guò)一份“健康飲料指南”，一起來(lái)看看你愛(ài)喝的飲料排第幾吧？

第1級(jí)：水

第2級(jí)：不加糖的茶和咖啡

（推薦喝）

1.水

白開(kāi)水最健康

首先，水肯定是最健康的飲料，建議大家定時(shí)定量喝水，在水里加點(diǎn)檸檬、薄荷，或者加幾片黃瓜，可以吸引你多喝水。

2.三得利烏龍茶

三得利烏龍茶，他家黑烏龍也可以哦

推薦大家選擇這一類的純茶飲，原料簡(jiǎn)單，主要就是水和茶葉。

3.咖啡

我的最愛(ài)

有研究人員綜合各項(xiàng)研究后認(rèn)為，喝咖啡可以降低7種癌癥發(fā)生率；保護(hù)肝臟、預(yù)防脂肪肝；保護(hù)心腦血管健康；控糖控體重；抗衰老預(yù)防老年癡呆。不過(guò)有2類人要當(dāng)心：孕婦和骨折風(fēng)險(xiǎn)較高的女性。怎么喝才算“正確”呢？不加糖不加奶精，過(guò)濾一下更健康，每天不要超過(guò)5杯。

第3級(jí)：脫脂、低脂奶及無(wú)糖大豆飲品

第4級(jí)：無(wú)熱量甜飲料

第5級(jí)：有一定營(yíng)養(yǎng)的甜飲料

（適量喝）

1.胡蘿卜汁，胡蘿卜最突出的營(yíng)養(yǎng)成分大概就是β胡蘿卜素了。β胡蘿卜素不僅能抗氧化、提升皮膚保護(hù)效果，還對(duì)眼睛有一定保護(hù)作用。胡蘿卜是β胡蘿卜素含量最豐富的蔬菜之一，但榨汁之后還剩多少呢？胡蘿卜榨成汁，細(xì)胞壁破碎，可以促進(jìn)β胡蘿卜素釋放。β胡蘿卜素也不像維C那么怕熱，一般產(chǎn)品中還會(huì)加入維生素C來(lái)防止β胡蘿卜素氧化。所以，選擇一款優(yōu)秀的胡蘿卜汁，也能補(bǔ)充β胡蘿卜素。

2.全脂奶

全脂牛奶

擔(dān)心的主要問(wèn)題是它所含的飽和脂肪。如果喝奶比較多比如一天超過(guò)2杯，那建議選低脂或脫脂牛奶；如果喝得不多，飲食也不是整體大魚(yú)大肉的，就不必嫌棄它。中國(guó)居民膳食指南建議，把牛奶當(dāng)作膳食組成的必需品，每天300g奶。液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建議飲用脫脂奶或低脂奶。

3.無(wú)熱量甜飲料，如果你一時(shí)半會(huì)兒戒不了甜，普通人也不必對(duì)代糖太過(guò)戒備，你能買(mǎi)到的代糖食品、飲料，能通過(guò)審批上市，都不用太擔(dān)心它的安全性。但是最近，赤蘚糖醇、阿斯巴甜一個(gè)個(gè)跌入神壇。所以，能喝水還是盡量喝水。

第6級(jí)：高熱量飲料（不推薦）

1.乳酸菌飲料

乳酸菌飲料，屬于飲料范疇，而不屬于乳制品。它們的含糖量通常在15%以上，雖然含有益生菌，但多喝不利于健康。

2.茶飲料，自家泡的茶，原料只有水和茶葉，是健康飲品不假；但“茶飲料”就不一定了。茶飲料的糖含量一般在10%以上，有些茶飲料和普通可樂(lè)其實(shí)沒(méi)什么差別，基本就是糖水。

3.碳酸飲料

碳酸飲料

碳酸飲料，由水+碳酸制成，里面還有比較多的糖和少量添加劑。如果感覺(jué)碳酸飲料比較解渴，是因?yàn)樗凶鞅桌鳌疤妓帷?。研究發(fā)現(xiàn)碳酸化或冰冷后的水，會(huì)刺激口腔，讓我們的口渴神經(jīng)元被抑制；大腦會(huì)感覺(jué)口渴感已經(jīng)被緩解，達(dá)到解渴的感覺(jué)。

我們可能沒(méi)有喝足夠的水，大腦就在這樣刺激下，停止了飲水，無(wú)法真正解身體的渴。

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