忙碌的工作和快節(jié)奏的生活，讓很多人忽略了好好吃飯這件大事：

早餐來不及吃，應付幾塊餅干了事

中午圖省事，點個快餐外賣搞定

晚上下館子，偏愛重口味菜肴……

別看你三餐不落，吃得不少，體重也“蹭蹭蹭的長”，但你的體內(nèi)可能還缺乏必需營養(yǎng)素，從而帶來各種健康問題。

由于不健康的生活方式和飲食習慣

現(xiàn)在肥胖人群日益增多

目前我國超重人群達2億

肥胖人群超過9000萬

因超重和肥胖引發(fā)的

糖尿病、高血壓、心血管等疾病

也是逐年增↑↑↑

并且呈年輕化趨勢

那么，如何才能知道

自己的體重健康不健康？

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體內(nèi)脂肪是不是超標？

肌肉是不是偏少？

如何健康飲食、健康運動？

阿玉

今天，阿玉就和您談一談，如何慧吃慧動，做一個擁有健康體重的人~

體重健康不健康，對照指標見分曉

1、體質(zhì)指數(shù)

體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重(kg)/身高(m)2。測量身高、體重，計算體質(zhì)指數(shù)。65歲以上老年人的體重和BMI應略高于成年人。

2、腰圍

腰圍是腹腔內(nèi)脂肪量的代表性指標。所謂「褲帶越長，壽命越短」，不無道理。

3、腰臀比

腰臀比=腰圍/臀圍。可視為中心性肥胖(或腹型肥胖)。即俗稱的"將軍肚"或"蘋果腰"。腹部有大量脂肪堆積的人更易患代謝方面的疾病。

4、體脂百分比

體脂%＝脂肪含量/總體重。應用體脂百分比更有利于識別隱性肥胖。通常用20%作為男子肥胖界限，25%作為女子肥胖界限。體脂的過高或過低都對人體不利。

那么，自己體內(nèi)脂肪是不是超標

肌肉是不是偏少、水分有無潴留

該如何檢測呢？

我們可以進行“人體成分分析”

就能很詳細準確的知道各種數(shù)據(jù)了！

什么是人體成分分析？

圖片來源：pixabay.com

人體成分分析是對身體的成分，如水分、脂肪、蛋白質(zhì)、無機鹽等進行測量和分析，常用于判斷營養(yǎng)狀態(tài)和體液平衡狀態(tài)，肥胖的診斷、治療及監(jiān)測等。醫(yī)院、健身房等都可以做人體成分分析，有需要的可以前去檢測。

在臨床工作中，哪些人需要進行人體成分分析呢？

1、需要嚴格控制體重者

如肥胖、運動員、圍孕期和圍產(chǎn)期婦女、糖尿病患者；

2、營養(yǎng)風險者或有明顯營養(yǎng)不良者

如各種原因引起的消瘦、腫瘤患者、慢性腎臟病患者；

3、需要精確計算人體基礎(chǔ)代謝能量消耗的患者

如不同時期和不同治療階段的腫瘤患者、危重癥患者；

4、需要監(jiān)測機體內(nèi)水分的數(shù)量和分布的患者

胸腹水、水腫患者、透析患者。

那么，我們平時該如何飲食？

怎樣科學運動，健體強身？

肥胖或是過瘦，怎樣因人制宜？

一起看看專家怎么說吧！

每天攝入12種以上食物

建議食物多樣、平衡膳食。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，同時兼顧粗細搭配、葷素搭配。

平時生活應規(guī)律，定時定量進餐，最好采用分餐制，盡量減少在外就餐。

在超市選購食品時，要學會看食品標簽上的“營養(yǎng)成分表”，注意了解食品能量值，少選擇高脂高糖高能量食品。

每周至少5天中等強度運動

運動量身體活動量是決定健康效益的關(guān)鍵，中國營養(yǎng)學會推薦成人積極參加日?；顒雍瓦\動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。6000步可以一次完成，也可分2-3次完成。多運動，多獲益，減少久坐時間，每小時起來動一動。

運動強度：在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。老年人應量力而行，保持適當身體活動水平。

運動類型：一周的運動類型應該包括有氧運動、抗阻運動（力量練習）、柔韌性練習，三者不可偏廢。老年人可選擇體操、散步、慢跑、保健按摩、太極拳、氣功等動作柔和、舒緩的運動項目，注意動作慢而有節(jié)奏，強度、速度適中。

文字來源：南京市第一醫(yī)院、金陵掌上醫(yī)生

文字來源：南京市第一醫(yī)院、金陵掌上醫(yī)生