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體育鍛煉科學(xué)健身有助緩解“假日綜合征”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 21:30

　　長假過后，不少人都會出現(xiàn)情緒低落、緊張、疲倦等癥狀，這些狀況就是人們常說的“假日綜合征”。假日綜合征是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，造成這些現(xiàn)象的主要原因在于，假日期間很多人的生活規(guī)律被打亂，休息不好，使得身體機(jī)能下降，心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等身體系統(tǒng)發(fā)生障礙，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)倦怠、腸胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。

　　說到假日綜合征，上班族孫凱深有體會。他說：“按說經(jīng)過長假的休整，應(yīng)該是精力充沛地去面對工作。但是每次長假過后，我不是精神萎靡，就是焦躁憂慮。面對這樣的情緒，過年上班后往往需要一周的時間才能調(diào)整過來。”

　　不過，今年的假期過后，孫凱非但沒有再被假日綜合征所影響，而且情緒也變得更加積極。究其原因就在于今年春節(jié)長假，孫凱制定了更加合理的假日生活計(jì)劃。他說：“今年假期，我每天八點(diǎn)鐘起床后，都會按時運(yùn)動一小時，而主要內(nèi)容就是慢跑。原來每年過節(jié)，我基本都不運(yùn)動，這次通過堅(jiān)持鍛煉，不僅沒有出現(xiàn)每逢節(jié)日胖三斤的情況，而且體重還略有下降。最關(guān)鍵的是通過堅(jiān)持運(yùn)動，保持了良好的心態(tài)，以及健康的體魄?！遍L假期間即使每天在家看電視的時候，孫凱也會練練啞鈴，俯臥撐之類的微運(yùn)動，以此保證良好的身體狀態(tài)。

　　面對假日綜合征，像孫凱這樣的做法是非常值得提倡的。相關(guān)專家指出，運(yùn)動可以使人放松且感到快樂。從心理學(xué)角度來講，運(yùn)動對于人的情緒具有良好的調(diào)節(jié)功能。在運(yùn)動過程中，人們進(jìn)行了合理的宣泄。因此，負(fù)面情緒就會減少。同時，運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化。大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而人們心情的好壞，與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌使其增多，在內(nèi)腓肽的刺激下，人的身心則會處于輕松愉悅的狀態(tài)。

　　那么哪些運(yùn)動適合調(diào)節(jié)“假日綜合征”呢。通常來說，像慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動，都是非常不錯的選擇。此外，像圍棋、橋牌等智力運(yùn)動，也非常適合使人心境平穩(wěn)，安靜下來。不過，需要注意的是，有氧運(yùn)動應(yīng)保持在一小時左右為宜，切勿運(yùn)動過量。根據(jù)相關(guān)研究表明，過多的運(yùn)動會降低人體抵御疾病的能力，從而可能使人得病。

　　現(xiàn)在一些單位考慮到員工出現(xiàn)“假日綜合征”的情況，往往會對假期后的工作任務(wù)量有所保留，以此讓員工逐漸恢復(fù)狀態(tài)。這種人性化的舉措，不失為一種較為合理的選擇。但是，對于更多的人來說，或許假日過后往往就要面臨緊張的工作，而沒有緩沖的時間。那么，面對這樣的情況，除了參加體育運(yùn)動以外，假日后上班一定要做好相關(guān)的安排和計(jì)劃。

　　此外，假日過后上班的前幾天，往往是最為難熬的。每天工作過后，都會感到身心疲憊。如果此時沒有過多的時間進(jìn)行運(yùn)動，通過一些微運(yùn)動或是每天上下班時步行、騎行一段路程，也是值得提倡的。盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。每天洗個熱水澡、聽聽輕音樂，也會有助于睡眠。

小貼士

　　除了參加體育運(yùn)動，還有一些注意事項(xiàng)，非常有助于緩解假日綜合征。

　　1、假日期間，人們難免吃了過多的大魚大肉。過節(jié)之后，不妨多吃些粗糧，以舒緩腸胃。此外，多食用水果也是不錯的選擇。

　　2、為了舒緩焦慮的情緒，通過閱讀書籍、雜志，可以使人靜下來，漸漸恢復(fù)狀態(tài)。

　　3、為了更好地完成假日后的工作，把要做的事情寫下來，然后按照優(yōu)先等級排序，以做到心里踏實(shí)，處事從容。

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