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你在減肥期間是否犯過，這個(gè)減肥常識(shí)的錯(cuò)誤。

很多姐妹減肥期間喜歡喝白粥，以為白粥清淡養(yǎng)胃，而且熱量也不是特別高，于是有人一日三餐喝白粥減肥，但是喝白粥不但不減肥，還會(huì)讓你越來越胖。

因?yàn)榘字嗟臓I(yíng)養(yǎng)單一，而且呢升糖指數(shù)比較高，白粥在熬制過程中，大米的淀粉分解成了低短鏈碳水化合物，很容易被人體吸收，分解成葡萄糖，刺激胰島素大量分泌，讓更多的脂肪囤積在身體內(nèi)。

那減肥期間可以喝粥嗎？減肥期間一定要按照這種方式喝粥，才能幫你減肥。

1、減肥期間一定要喝粗糧粥， 用燕麥玉米，黑豆，綠豆，紅豆，芡實(shí)，紫米，黑米，薏米 ，蕎麥，高粱，紅薯，芋頭等粗糧煮粥。這樣讓粥富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富的同時(shí)，而且粥的味道更美味，更有利于減肥。

2、喝粥的時(shí)候一定要配菜，選擇清淡的小菜，綠葉蔬菜，將更有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡。但避免選擇泡菜腌制的小菜，因?yàn)樗鼈兒羞^多的鈉元素，會(huì)造成水腫型肥胖，還含有致癌的亞硝酸鹽等有害物質(zhì)。

3、科學(xué)安排喝粥的時(shí)間。最好在早上喝粥，早上喝粥有利于補(bǔ)充晚上流失的水分，而且粥的營(yíng)養(yǎng)比較容易吸收，能快速能快速讓身體蘇醒，提高新陳代謝效率，還有利于保護(hù)腸道健康。

6個(gè)降脂減肥粥食譜

1、燕麥粥

原生燕麥+1個(gè)雞蛋+適量綠葉蔬菜。

2、陳皮枸杞小米粥

小米100克+枸杞15克+陳皮15克。

3、蕎麥芹菜玉米粥

蕎麥100克+芹菜100克+玉米粒50克。

4、燕麥薏米粥

燕麥50克+薏米100克+黑米50克。

5、海帶散結(jié)粥

糯米100克+水發(fā)海帶100克+陳皮10克+適量胡椒粉鹽味精。

6、山藥玉米小米粥

山藥20克+玉米粒100克+小米100克

當(dāng)然減肥最好的粥，是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師指導(dǎo)的百谷減脂粥食譜，這個(gè)粥含有全谷全豆全麥以及20多味藥食同源的食材，能更好的調(diào)理五臟的代謝功能，促進(jìn)身體多余脂肪的燃燒代謝。

好了，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部?jī)?nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~關(guān)注我， 更多食療健康保健食譜，讓你比同齡人年輕10歲，身體更健康，身材更美麗

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