減肥的時(shí)候，很多人會(huì)覺得，跑步?jīng)]意思、枯燥，于是會(huì)選擇游泳這種運(yùn)動(dòng)方式。

實(shí)話實(shí)說哈，減妞個(gè)人也覺得游泳比跑步有意思，特別對減肥來講，因?yàn)樵谒?，全身都在?dòng)，減肥效果很好。

不僅如此，由于水中阻力和浮力的原因，還可以減輕運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的磨損。

當(dāng)然啦，前提是，你得會(huì)游，今天就來給大家講講如何通過運(yùn)動(dòng)加快自己的減肥進(jìn)程，有9個(gè)絕招哦。

▼

飯后1小時(shí)游泳為宜

飯后胃腸在中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，開始了緊張的消化吸收活動(dòng)，消化道血管擴(kuò)張，血流增多。同時(shí)，消化液也大量分泌，以保證人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)的需要。

如果飯后馬上游泳，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)發(fā)出指令，使血流重點(diǎn)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官，消化系統(tǒng)血流量就相應(yīng)減少，消化液的分泌也就受到了抑制，這直接影響到消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收。

不僅無法達(dá)到最佳燃脂效果，還容易引起惡心嘔吐的癥狀。

游泳前應(yīng)進(jìn)食，而非空腹

因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身需要消耗大量能量，又因?yàn)樗袦囟容^低，水導(dǎo)熱能力比空氣強(qiáng)，人體要消耗大量的能量來維持體溫，空腹時(shí)能量來源不足，容易產(chǎn)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象。

建議：游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西，容易消化的話那就更棒了，比如牛奶、能量棒等。

注意補(bǔ)充水分

有研究表明，游泳30分鐘，人體大概會(huì)流失700ml左右的水份。在水中運(yùn)動(dòng)，出汗的感覺雖然不明顯，但這并不帶包沒有出汗啊。而脫水過多時(shí)，人很容易因?yàn)殡娊赓|(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋。

建議：游泳運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充水分500毫升。在運(yùn)動(dòng)中，每15-20分鐘補(bǔ)充水分100-250毫升。運(yùn)動(dòng)中不能喝咖啡、可樂，否則會(huì)加速脫水。運(yùn)動(dòng)后少量多次持續(xù)飲水，但不能喝含酒精的飲料，盡量選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

間歇游泳法，最減肥

怎樣游泳最減肥？建議采取“間歇訓(xùn)練法”，意思就是快慢交替的游。

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10個(gè)100米，間歇10秒；也可以分成5個(gè)200米，間歇15秒；或者分成2個(gè)500米，間歇20秒。

別在水里“泡”太久

很多人常常一入泳池，就會(huì)在水里耗上幾個(gè)小時(shí)，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的，游泳的黃金時(shí)間應(yīng)為40分鐘。

除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皺，超出體能的長時(shí)間游泳還可能有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)楫?dāng)身體非常疲憊，熱量也被耗盡時(shí)，人體防御機(jī)制就會(huì)開始儲(chǔ)蓄脂肪，企圖用增加的皮下脂肪來“水下抗寒”。所以，當(dāng)你的身體感到“冷”了，老鐵，還是及時(shí)上岸吧。

管住嘴，才能不白游

吃動(dòng)平衡才能達(dá)到真正的減肥效果。所以說，游泳過后，雖然我們通常會(huì)感到很餓很餓，但是也不能放縱自己大吃特吃。

不是說不吃，減妞建議你，最好是選擇低熱量、又富含膳食纖維的食物，蛋白質(zhì)和水分的補(bǔ)充也是必不可少。你可以這樣搭配，比如：薯類或粗糧（主食）＋大量蔬菜＋少量雞胸肉或魚肉。

泳后拉伸很重要

現(xiàn)在大家在游泳之前，都會(huì)進(jìn)行熱身，其實(shí)在游泳之后，更需要拉伸。在泳池或者公開水域運(yùn)動(dòng)完之后 ，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時(shí)需要進(jìn)行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開來。

如果你有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以簡單的拍打小腿、上臂，抖動(dòng)四肢。但如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，那么最好是靠墻倒腿，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩運(yùn)動(dòng)后酸痛感。

游泳時(shí)間也不能太短

游泳時(shí)間不能太長，但也不能太短。有些小仙女在戶外游泳，擔(dān)心陽光曬，怕曬怕皺皮，游一會(huì)就上來。拜托，低于30分鐘，夸張一點(diǎn)說，這簡直實(shí)在泡澡，起不到明顯鍛煉效果的好吧。如果想通過游泳來減肥，每次游泳時(shí)間最好是在40分鐘以上。

良好心態(tài)很關(guān)鍵

最后一點(diǎn)，要強(qiáng)調(diào)一下心態(tài)問題。要知道，減肥是一個(gè)長期的過程，固然游泳減肥效果好，也不是你今天打算“一游到底”就能變瘦10斤的。調(diào)整好心態(tài)，慢慢來，才會(huì)比較快，加油。

相關(guān)知識

一星期減肥10斤暴瘦法 科學(xué)減肥這樣做
最簡單高效的減肥方式：我一周瘦了10斤
暴瘦的后果：反彈、皮膚松弛！究竟一周瘦幾斤比較好？
運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法 游泳慢跑是絕佳
減肥如何一個(gè)月暴瘦20斤 方法在這里
一周最多可以瘦多少斤？健康減肥！
如何健康減肥：告別每天瘦一斤的病態(tài)心理
堅(jiān)持游泳+快走減肥成功的案例
3大減肥誤區(qū) 想瘦千萬別這樣做
減肥方式多種多樣，這八種減肥方式才是最健康的！

網(wǎng)址: 調(diào)整一下“游泳減肥”方式，這樣做，比別人多瘦幾斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview86033.html