核心提示：游泳可以減肥嗎？想要獲得良好的鍛煉效果還需要制定好計(jì)劃，初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成。

　　 什么運(yùn)動(dòng)都可以減肥，所以，游泳當(dāng)然可以減肥，而且游泳減肥的效果是很不錯(cuò)的，因?yàn)槿嗽谒杏斡?，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

　　 游泳減肥原理

　　 游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯螅ㄋ臒醾鲗?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。所以經(jīng)常游泳可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。

　　 想要獲得良好的鍛煉效果還需要制定好計(jì)劃，初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。因?yàn)橛斡颈容^消耗體力，所以建議隔天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

　　 在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

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