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老年人身體虛弱如何調(diào)理

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:18

老年人身體虛弱如何調(diào)理

老年人會出現(xiàn)各種各樣的身體問題，比如說體質(zhì)虛弱。中醫(yī)將這種現(xiàn)象稱之為虛證，主要是血虛、氣虛、陽虛等。出現(xiàn)虛證之后身體的各項功能逐漸紊亂，身體不量反應(yīng)層出不窮，比如說晚上睡不著，白天沒有精力，總是犯困，還老愛生病，腿腳變得不利索等。老年人身體衰弱后其實可以通過飲食進補。來看看吧。

目錄60歲老人身體虛怎么辦老年人氣虛體質(zhì)吃什么好老年人身體虛弱如何調(diào)理老年脾胃虛弱怎么調(diào)養(yǎng)最靠譜身體虛弱該如何治療

160歲老人身體虛怎么辦

　　1、60歲老人身體虛怎么辦呢

　　1.1、正確滋補

　　60歲后適度進補有益健康。但滋補要根據(jù)體質(zhì)食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞。

　　1.2、高質(zhì)量的睡眠

　　每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。

　　1.3、適當運動

　　生命在于運動，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。

　　2、60歲老人身體虛怎樣飲食

　　合理安排一日三餐的時間和食量，定時定量。一般來說，早餐提供的能量占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐30%～40%，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性，代謝減慢，一次進食量少，可以以三正餐為主，酌情增加2～3次加餐，少量多餐。

　　早餐的食物應(yīng)以軟為主，且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復(fù)正常，食欲不佳，因此不要吃太多過于油膩，煎炸、干硬及刺激性的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良，適宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點粥。

2老年人氣虛體質(zhì)吃什么好

　　一般情況下，如果出現(xiàn)了氣虛的情況都是會選擇食療的方法來令身體恢復(fù)健康的。另外，相比于男性來說，女性的身體更加容易出現(xiàn)氣虛的情況，這主要是由于生理結(jié)構(gòu)所引起的，所以日常生活中女性更應(yīng)該關(guān)愛自己的身體。具體的氣虛應(yīng)該吃的食譜如下：

　　第一：金沙玉米粥

　　材料：玉米粒、糯米、紅砂糖

　　做法：將玉米還有糯米洗干凈之后放入清水之中浸泡大約兩個小時，隨后將泡發(fā)好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進行熬粥;等到粥好之后加入紅砂糖，一邊攪拌，五分鐘之后就可以了。

　　功效：這道食譜建議在每天的晚飯時間服用，具有很好的調(diào)節(jié)氣虛的作用。這主要是由于糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑，這些對于人體都是非常有好處的，不僅具有養(yǎng)氣補血的作用，經(jīng)常堅持服用還能夠強身健體。

　　第二：山藥粥

　　材料：山藥、粳米

　　做法：將山藥去皮之后清洗干凈，然后將洗干凈的粳米和山藥一起放入鍋中熬粥，山藥還有粳米軟爛就可以起鍋服用了。

　　功效：建議在每天晚飯的時候服用，這樣對于身體的調(diào)養(yǎng)效果更佳。山藥中含有大量的淀粉酶以及多種對于人體非常有好處的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠起到強身健體的作用。這道山藥粥服用之后能夠起到很好的補中益氣以及促進肌肉生長的作用，不僅僅氣虛的毛病會消失，身體也會越來越棒。

　　第三：糯米粥

　　材料：糙糯米、薏仁、紅棗

　　做法：將紅棗去除果核清洗干凈，然后將糙糯米以及薏仁一起放入鍋中熬粥，隨后加入紅棗，糯米軟爛之后就可以起鍋了。

　　功效：這道食譜可以在每天早上的時候作為早餐進行服用，對于身體非常的有好處。老年人氣虛吃什么好，這道糯米粥不僅制作方法非常的簡單，同時效果也很好。

　　第四：蔗汁燉淮山

　　材料：甘蔗汁、淮山

　　做法：將淮山去皮之后清洗干凈，然后和甘蔗汁一起放入鍋中隔水燉煮。如果你不愛吃甜味的食物，那么也可以加入適量的清水進行稀釋。

　　功效：老中醫(yī)告訴我們，這道食譜甜甜的，不僅適合成年人服用，小朋友也是非常的愛吃，不僅僅能夠治療氣虛的情況，同時還具有非常不錯的滋潤肺部的效果，如果出現(xiàn)氣虛痰多的情況，服用這道蔗汁燉淮山是一個非常不錯的選擇。

3老年人身體虛弱如何調(diào)理

　　首先一定要注意睡眠有足夠時間，不要抽煙酗酒，多喝白開水，多吃清淡食物，多吃水果青菜，食品要多吃一點潤心肺的物質(zhì)，要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等，利尿通便，清熱解毒，要注意補充營養(yǎng) 多吃促進血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。

　　牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、為了確保秋季的運動量，增強體質(zhì)，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學(xué)會“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒。

　　中醫(yī)有“常笑宣肺”，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調(diào)作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用多去泡溫泉，桑拿，注意合理科學(xué)保暖。

　　當然老年人身體虛弱后，進補可吃的食物還有很多，比如說吃鴨子肉煲粥，或者是吃小雞燉排骨等。生命在于運動，老年人由于身體機能在逐漸退化，平時更應(yīng)該適當參加體育活動，比如飯后散散步，假日里與幾人一同到戶外郊游等。

4老年脾胃虛弱怎么調(diào)養(yǎng)最靠譜

　　1.調(diào)理脾胃的意義

　　《脾胃論》指出“土為萬物之母”“治脾胃即所以安五臟”。又說：“善治病者，唯在調(diào)和脾胃?！薄夺t(yī)林繩墨》說：“人以脾胃為主，而治療以健脾為先?！薄峨s病源流犀燭》說：“脾為后天之本，信然也，蓋脾統(tǒng)四臟，脾有病必波及之，四臟有病，亦必待養(yǎng)于脾，故脾氣充，四臟皆賴煦育;脾氣絕，四臟不能自生……凡治四臟者，安可不養(yǎng)脾哉。”(四臟指心肝肺腎)《慎齋遺書》說：“諸病不愈，必尋到脾胃之中，方無一失，何以言之，脾胃一虛，四臟皆無生氣，故疾病日久矣，萬物以土而生，亦以土而歸，補腎不如補脾，此之謂也，治病不愈，尋到脾胃而愈者頗多。”

　　以上各家的論點，都強調(diào)調(diào)理脾胃的重要作用。因為人身元氣是健康之本，而脾胃則是元氣之本，元氣的產(chǎn)生在于脾胃，胃氣充足，才能滋養(yǎng)先天。五臟六腑皆受氣于胃，得胃氣的供養(yǎng)，才能發(fā)揮藏精氣、潤肌膚、養(yǎng)血脈、壯筋骨的功用。五臟受氣于六腑，六腑受氣于胃，胃為十二經(jīng)脈之源，水谷之海，胃在五臟六腑中的地位至關(guān)重要，故“胃平則萬化安，病則萬化?！?。因此必須胃氣充和，才能使五臟生機安謐，以維持正常的生理代謝。張仲景有“四季脾旺不受邪”之論。李東垣亦提出“脾全借胃土平和，則有所受而生榮(營養(yǎng)物質(zhì))，周身四臟皆旺……外邪不能侮也”。以上說明脾胃健運，元氣充足，內(nèi)傷外感，皆能抵御，是防病保健的關(guān)鍵。

　　2.脾胃功能失調(diào)的原因

　　1)臟腑內(nèi)傷

　　《內(nèi)經(jīng)》記載，男子到了40歲，女子到了35歲，即開始氣血衰退。又說，男子到“八八”(64歲)，女子“七七”(49歲)，皆已腎氣衰，天癸竭(天癸指腎精所衍化的物質(zhì))。因為氣血之生化，有賴于腎氣，亦即先天之氣，又名元氣，它是推動人體氣化的原動力。脾胃的腐熟與運化(指消化與吸收)，既賴于腎陽的溫煦蒸騰，亦賴于腎陰的滋養(yǎng)濡潤。腎陽煦之，脾胃的陽氣才能旺盛，使脾氣藉以鼓舞上升;腎陰滋之，脾胃的陰津才能充足，使胃氣得以下降?？梢娖⑽傅纳翟瓌恿?，是來源于腎陰腎陽?！秲?nèi)經(jīng)》對于腎氣虛衰之年齡，雖只能作參考，但說明人到中年以后，腎氣始衰，是會影響脾胃功能的。

　　此外，氣機失調(diào)也是臟腑內(nèi)傷的一種表現(xiàn)。臟腑學(xué)說指出，脾胃的主要功能是脾主升清，胃主降濁，如此才能使營衛(wèi)協(xié)調(diào)，五臟安和;但是“升降出入，無器不有”，如肝氣的疏泄、肺氣的宣降、心火的下煦、腎水的上濟等，這也是臟器的升降，但皆以脾胃為升降運動的樞紐，從而形成了一個統(tǒng)一的整體?！秲?nèi)經(jīng)》說：“非升降，則無以生、長、化、收、藏?！庇捎谏党鋈朐诟髋K腑間，是互相促進，相互影響，因此脾胃功能失調(diào)，與其他的臟腑亦是息息相關(guān)的。反過來說，其他臟腑功能失調(diào)，也同樣影響到脾胃，但關(guān)鍵則在脾胃。

　　2)外感邪氣

　　外感邪氣包括六淫之邪和疫癘之氣?！傲啊笔侵溉梭w感受風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱?！耙甙O之氣”是指某些具有強烈傳染性的病邪。當人體抵抗力下降或邪氣太甚時，病邪即侵犯人體，若不能及時予以消除，進而傷及脾胃，便發(fā)生疾病，如受寒后引起胃痛、腹瀉，又如細菌性食物中毒、細菌性痢疾、腸傷寒等病，都是外邪引發(fā)，老年人抵抗力弱，極易引起這類疾病。

　　3)飲食失節(jié)

　　人靠飲食以資養(yǎng)全身，但飲食入胃，須賴脾胃的運化才能化生精血，以供臟腑之需。老年人脾胃功能，有自然衰退的趨勢，對飲食物的攝取，不如青壯年時旺盛，食多則無法消化吸收，納少又不夠營養(yǎng)，這就要知所調(diào)養(yǎng)。此外有偏食嗜好，如飲酒、濃茶或喜進生冷、炙熏、肥甘之物，尤其黃昏之后，多進油膩之品，日久必患消化不良等疾患，《內(nèi)經(jīng)》所謂“飲食不節(jié)，腸胃乃傷”即此之意。

5身體虛弱該如何治療

　　1、體虛水腫

　　小便不利，但飲水很多。用白茅根一大把，小豆三升，加水三升煮干。去茅食品。水隨小便排出。

　　2、傷寒壞癥

　　傷寒癥或其他時疫，病久體弱，脈沉伏，不省人事。用人參一兩，加水二杯，煎至一杯，以井水浸冷后服下。不久，鼻梁出汗，既藥有效。此方名“奪命散”(即“復(fù)脈湯”)。

　　3、腹中冷癖

　　逆害飲食，兩脅痞滿，按之鳴轉(zhuǎn)。用大蟾蜍一個，去皮腸，切成小塊，加硭硝(體強者一升，中等者七合體弱者五合)，以水七升，煮成四升，一次服下，以得瀉為度。

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