原創(chuàng) yishicankao 醫(yī)食參考
“白露”是秋天的第3個(gè)節(jié)氣，也是氣候轉(zhuǎn)涼的開(kāi)始，整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。
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白露之后天氣冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。此時(shí)要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。
所以白露在飲食調(diào)節(jié)上宜以清淡為主。
建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，以益胃生津；也可熬銀耳粥、芝麻粥、紅棗粥、玉米粥，以滋陰潤(rùn)燥。
① 秋凍要有度。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。但這時(shí)候不少人晚上睡覺(jué)還會(huì)開(kāi)空調(diào)，或洗冷水澡，建議白露后就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著涼。
“春捂秋凍”是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因?yàn)樘鞖庾儧觯说拿滓]合起來(lái)防著涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫_(kāi)放，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。因此，不要過(guò)早添加衣物。
不過(guò)秋凍也要有個(gè)度。早晚溫差大就應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。
② 防秋凍受涼，勤泡腳養(yǎng)腎。
腳的保暖工作也不能忽視。因?yàn)槟_上分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。傳統(tǒng)養(yǎng)生也非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。
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養(yǎng)生專家建議，從白露起，應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣。堅(jiān)持晚上用溫水泡腳，水要沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間在15～30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
③ 過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)，外出一定要防護(hù)鼻腔疾病。
伴隨著空氣干燥，氣候變化頻繁，紫外線增強(qiáng)，人的皮膚呼吸道都容易產(chǎn)生過(guò)敏現(xiàn)象。其中以過(guò)敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主。
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過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，辛辣燥熱的食物一定要少吃，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。多喝水，多喝粥，多吃富含VC的柚子、西紅柿，對(duì)抗秋燥。
④ 睡覺(jué)時(shí)不要露臍。
每年這個(gè)季節(jié)患感冒的人尤其多，主要是忽視了季節(jié)間的溫差變化，平時(shí)也沒(méi)有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。
要提醒大家的是，在秋天開(kāi)始有涼風(fēng)、氣溫逐漸下降時(shí)，一定要注意保護(hù)頭部，尤其是嬰幼兒最好戴上帽子，避免受風(fēng)而引發(fā)頭痛、發(fā)熱等身體不適。
另外，由于肚臍部位的表皮較薄，皮下有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感。如果防護(hù)不當(dāng)，晚上睡覺(jué)暴露腹部或愛(ài)美穿露臍裝，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體。
如果寒氣直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個(gè)季節(jié)不適合再穿露臍裝了，晚上睡覺(jué)也要把肚臍蓋好。
⑤ 秋季食物供應(yīng)充沛，很多人一不小心就容易吃多。
秋季人的脾胃最是虛弱，最易造成消化不良。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)要適度，以粥品溫補(bǔ)為益，切忌暴飲暴食。
⑥ 多運(yùn)動(dòng)，提高耐寒能力。
白露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，能夠提高心肺和耐寒能力。
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年輕人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太極、慢跑。以適度出汗而不疲倦為主，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。鍛煉身體之后，可以深呼吸，閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)心肺氣血，保持身心健康。
作 者 yishicankao
編 輯 阿澤靚
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