扎馬步瘦腿嗎？

2023-08-13 17:58:511857人閱讀

問題描述：（女 ，30歲）扎馬步瘦腿嗎？

醫(yī)生回答(1)

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張道儉副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科

蹲馬步的時(shí)候，也要注意循序漸進(jìn)。減重時(shí)，要考慮自己的身體狀況，從低強(qiáng)度開始鍛煉，掌握正確的蹲姿，再慢慢增加時(shí)間。馬后，還可適當(dāng)配合深蹲，以達(dá)到更好的鍛煉效果。在蹲馬步之前最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)睦旖罟牵悦膺^度用力導(dǎo)致腿抽筋和膝蓋受傷。蹲馬步的時(shí)候，我們要收腹、收小重心、向腰方向移動(dòng)。姿態(tài)正確可以更加省力，而且更容易達(dá)到效果。雙腿張開比肩稍寬，兩腿半蹲，感覺重心向腰側(cè)轉(zhuǎn)移，要把握好角度，腿部輕微酸痛比較合適，不宜過低，不宜重心不穩(wěn)，過高也達(dá)不到效果。

2023-08-13

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