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墊子上的基本普拉提練習(xí)

普拉提6項(xiàng)主要練習(xí)指南

呼吸：普拉提注重深、有控制的呼吸。用鼻子吸氣，用嘴慢慢呼氣，使呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)。呼吸有助于放松身體，提供氧氣，并有助于穩(wěn)定核心肌肉。

核心肌群（CoreInvolvement）：普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的參與，包括腹部肌肉、背部肌肉、盆底肌肉和臀肌。保持核心肌肉的緊張和穩(wěn)定是普拉提訓(xùn)練的新的原則。

控制：普拉提強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的控制和精確度。每個(gè)動(dòng)作都必須通過(guò)控制身體姿勢(shì)和肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，避免使用慣性或外力。

流暢：普拉提動(dòng)作的執(zhí)行應(yīng)該平穩(wěn)、連貫、流暢。動(dòng)作之間沒(méi)有明顯的停頓，通過(guò)控制呼吸和身體的流動(dòng)性來(lái)維持動(dòng)作的流暢。

專注：普拉提需要專注和對(duì)身體動(dòng)作的意識(shí)。專注于每個(gè)動(dòng)作，了解您的身體感覺(jué)以及對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)，以提高效果并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

Precision（精確度）：普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精確性和正確的姿勢(shì)。正確的動(dòng)作形式和執(zhí)行可以更有效地激活目標(biāo)肌肉，并減少其他部位不必要的壓力。

結(jié)尾

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