健康的飲食方法
一、每頓飯吃七八成飽就好
每頓飯不要吃得太飽，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期讓自己處于
這種狀態(tài)下，會(huì)使腸胃功能失調(diào)，由此使熱量攝入過(guò)高導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)
此以往會(huì)使癌癥及代謝綜合征高發(fā)。所以，每頓飯吃七八成飽就好，
可能覺(jué)健康的飲食方法
一、每頓飯吃七八成飽就好
每頓飯不要吃得太飽，否則會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期讓自己處于
這種狀態(tài)下，會(huì)使腸胃功能失調(diào)，由此使熱量攝入過(guò)高導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)
此以往會(huì)使癌癥及代謝綜合征高發(fā)。所以，每頓飯吃七八成飽就好，
可能覺(jué)得胃里沒(méi)滿，但這口不吃也無(wú)所謂,這種肚子不脹、不打嗝的
意猶未盡狀態(tài)，其實(shí)是最健康的。
二、那么如何才能做到七八成飽呢?
多食富含膳食纖維和水分的食物全谷食物、蔬菜、水果、湯等進(jìn)
入胃里，可以占用更多的胃部空間，避免食用大量低纖維的食物，這
樣也能控制飯量飯前喝湯能降低食欲。因?yàn)闇轿咐锖?，食欲中?br>興奮性會(huì)下降，那么飯量就會(huì)自動(dòng)減少1/3,促使飽腹感提前出現(xiàn)。
三、進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽
大腦攝食中樞感知飽的信息大概需要20~30分鐘。作為食物消
化的第一道工序，吃得太快，咀嚼次數(shù)太少，食物在口腔內(nèi)停留時(shí)間
短，大腦來(lái)不及感知飽的信息，只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知，很容
易就吃多了。
四、把餐具換成小號(hào)
選小號(hào)的盤(pán)子、小號(hào)的碗容易給人一種錯(cuò)覺(jué)裝了比實(shí)際的量更多
的食物;而使用更小的裝盤(pán)餐具，如飯勺、餐勺，也能避免把盤(pán)子、
碗堆得太滿。這些不經(jīng)意的小做法，會(huì)讓我們?cè)跓o(wú)意識(shí)中少吃一些，
進(jìn)而避免攝入過(guò)多的熱量。
五、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)
有的人已經(jīng)吃七八成飽了，但看到剩下那么多飯菜太浪費(fèi)，就拿
起筷子又把它們打掃干凈，殊不知，這一打掃就吃得太撐了
六、食物不要太精細(xì)，應(yīng)適量粗點(diǎn)
食物不宜太精細(xì)，適量粗-一點(diǎn)，能提供更充足的營(yíng)養(yǎng)，有利于
防癌抗癌。具體主要包括以下兩方面:食物選擇不宜太精細(xì)，適量增。
加粗雜糧的攝入。以精米精面為例，其中少了谷類(lèi)應(yīng)該有的胚芽、米
糠部分，造成纖維素、維生素、礦

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