健康的飲食方法
一、每頓飯吃七八成飽就好
每頓飯不要吃得太飽，否則會加重腸胃的負擔，長期讓自己處于
這種狀態(tài)下，會使腸胃功能失調(diào)，由此使熱量攝入過高導致肥胖，長
此以往會使癌癥及代謝綜合征高發(fā)。所以，每頓飯吃七八成飽就好，
可能覺健康的飲食方法
一、每頓飯吃七八成飽就好
每頓飯不要吃得太飽，否則會加重腸胃的負擔，長期讓自己處于
這種狀態(tài)下，會使腸胃功能失調(diào)，由此使熱量攝入過高導致肥胖，長
此以往會使癌癥及代謝綜合征高發(fā)。所以，每頓飯吃七八成飽就好，
可能覺得胃里沒滿，但這口不吃也無所謂,這種肚子不脹、不打嗝的
意猶未盡狀態(tài)，其實是最健康的。
二、那么如何才能做到七八成飽呢?
多食富含膳食纖維和水分的食物全谷食物、蔬菜、水果、湯等進
入胃里，可以占用更多的胃部空間，避免食用大量低纖維的食物，這
樣也能控制飯量飯前喝湯能降低食欲。因為湯水到胃里后，食欲中樞
興奮性會下降，那么飯量就會自動減少1/3,促使飽腹感提前出現(xiàn)。
三、進食要細嚼慢咽
大腦攝食中樞感知飽的信息大概需要20~30分鐘。作為食物消
化的第一道工序，吃得太快，咀嚼次數(shù)太少，食物在口腔內(nèi)停留時間
短，大腦來不及感知飽的信息，只能由胃的機械感受器來感知，很容
易就吃多了。
四、把餐具換成小號
選小號的盤子、小號的碗容易給人一種錯覺裝了比實際的量更多
的食物;而使用更小的裝盤餐具，如飯勺、餐勺，也能避免把盤子、
碗堆得太滿。這些不經(jīng)意的小做法，會讓我們在無意識中少吃一些，
進而避免攝入過多的熱量。
五、不要怕剩菜剩飯浪費
有的人已經(jīng)吃七八成飽了，但看到剩下那么多飯菜太浪費，就拿
起筷子又把它們打掃干凈，殊不知，這一打掃就吃得太撐了
六、食物不要太精細，應適量粗點
食物不宜太精細，適量粗-一點，能提供更充足的營養(yǎng)，有利于
防癌抗癌。具體主要包括以下兩方面:食物選擇不宜太精細，適量增。
加粗雜糧的攝入。以精米精面為例，其中少了谷類應該有的胚芽、米
糠部分，造成纖維素、維生素、礦

健康的飲食方法 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關知識

飲食有方：6個最健康的飲食方法
調(diào)飲食保健康的方法
健康飲食有哪些方面？ 健康飲食的方法與技巧？
有哪些健康飲食的方法
【?健康飲食減肥的方法】
如何科學健康飲食？ 科學的飲食方法？
健康飲食方法介紹
健康飲食管理的方法？ 養(yǎng)生與健康飲食文案？
最健康的飲食搭配方法~
健康飲食減肥方法

網(wǎng)址: 健康的飲食方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview86171.html