原標題：韓媒教你養(yǎng)成正確健康減肥方法 秀出好身材

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)韓國《朝鮮日報》7月19日報道，為了避暑，假期旅游時水上游戲絕對排名第一。夏季是秀出好身材的季節(jié)，因此許多人為了短時間內(nèi)鍛煉出好身材開始進行減肥。但是通過節(jié)食或者絕食等方法進行減肥，不僅很難減輕體重，而且即使減肥成功也會引發(fā)便秘、虛脫、貧血、脫發(fā)、胃腸病、反彈現(xiàn)象、營養(yǎng)不良和骨質(zhì)疏松癥等副作用。那么正確的減肥方法是什么呢？

　　◇過度減肥，比起脂肪，肌肉·維他命·礦物質(zhì)減少更多

　　雖然有藝人特定的減肥方法、一份食物減肥以及節(jié)食等多種減肥方法，但是如果我們盲目地進行模仿反而有害健康。使用以上方法進行減肥，比起脂肪，肌肉減少更多，礦物質(zhì)和維他命等微量營養(yǎng)素的攝取減少，會出現(xiàn)皮膚彈力消失等老化癥狀。乙支醫(yī)院全科醫(yī)師吳韓進表示電視上看到的短期減肥是在專家的幫助下通過適合自己體型的運動和食療等多維分析實現(xiàn)的，盲目進行模仿的話有害健康，應該在專家的幫助下，考慮到性別、年齡、健康狀態(tài)、體質(zhì)、體型和生活方式選擇合適的減肥方法。

　　◇如果一定要短期內(nèi)減肥，推薦低熱量食療法

　　雖然慢慢地一點一點減輕體重是最好的，但是如果一定要短期內(nèi)減輕體重的話，也要遵守最低的原則。限制過多攝入碳水化合物，食用含有豐富蛋白質(zhì)和食物纖維的食物，使用女性每天攝入1200千卡和男性每天攝入1500千卡的“低熱量食療法”最好。每餐有規(guī)律地慢慢吃的話產(chǎn)生飽腹感更有效果。

　　◇進行肌肉運動，向即使吃很多也不變胖的體質(zhì)轉(zhuǎn)變

　　對于健康的減肥，肌肉運動時必須的。肌肉增多的話，雖然短期內(nèi)對減肥沒有幫助，但是從長遠看，鍛煉肌肉會使基礎代謝量和能量消耗量增多，向吃很多也不長胖的體質(zhì)或者容易減輕體重的體質(zhì)轉(zhuǎn)變。

　　◇生活中好的減肥方法

　　每天進行20-30分鐘的走路運動。上班族可以利用上下班時間走路運動。一般來說，飯后走路運動可以合成維他命D，飯后走路更佳。經(jīng)常使用電梯的人，應該在上班或回家的時候養(yǎng)成走樓梯的習慣。喜歡坐在或躺在沙發(fā)上看電視的人，應該養(yǎng)成邊看電視邊慢慢運動的習慣。

　　另外，用礦泉水或無糖碳酸水代替碳酸飲料和果汁，晚上肚子餓的時候刷牙抑制食欲，或者用零食代替。飲酒會誘發(fā)暴食，因此要盡可能地避免飲酒。

　　減肥這件事即使受到了某人的幫助，沒有自己本人的努力，不可能取得成功。不要認為減肥是做幾天、幾個月就可以半途而廢的行為，要記住減肥是為了健康一輩子都要堅持的好的生活方式。(譚菁菁 魏悅)

(責編：許心怡、權娟)

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