本文由康尊運動健康推薦。
康尊運動健康定制科學(xué)健身訓(xùn)練計劃
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下班以后如何正確去健身,康尊運動健康白領(lǐng)訓(xùn)練計劃
越來越多人加入到健身的隊伍，對于朝九晚五的上班族來說，下班后去健身房鍛煉就成了很好的選擇，那么，有什么注意事項嗎?怎樣安排更合適呢?
經(jīng)過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點準(zhǔn)備工作，這就是適當(dāng)補充一些食物。人體在正常情況下，血糖水平應(yīng)該在80―120毫克/升之間，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象，嚴重的會暈倒甚至抽搐。如果下午五點下班，五點半開始鍛煉的話，距離午飯時間已經(jīng)5個小時左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運動性低血糖。 訓(xùn)練的著裝也很重要。俗話說“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準(zhǔn)備一套專門的運動服，長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了，用作健身前更換。
此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓(xùn)練后沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復(fù);或者您急于回家，那一定要休息5―10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。 健身后的晚餐是很重要的，一般來講，健身結(jié)束后至少0.5―1小時，才可以進食晚餐。晚餐應(yīng)包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應(yīng)注意，晚餐距睡眠應(yīng)至少一小時，不然容易長脂肪。
康尊運動健康定制科學(xué)健身訓(xùn)練計劃
去康尊運動健康做運動健康訓(xùn)練計劃，首先會給你做一個全身數(shù)據(jù)檢測，對你的身體狀況做一個全面的數(shù)據(jù)分析，然后教練會根據(jù)你的情況來給你定制一套訓(xùn)練計劃，再接著就是訓(xùn)練環(huán)節(jié)了。運動健康訓(xùn)練計劃一共會有10個課時的訓(xùn)練，教練會根據(jù)你的身體情況來安排相應(yīng)的訓(xùn)練課時；返回搜狐，查看更多
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