辦公室瑜伽熱身指南｜打造健康辦公環(huán)境
?♀? 辦公室瑜伽熱身指南 ?♂?
坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在瑜伽椅上，雙腿自然分開，雙手十指交叉放在頭部后方。吸氣時(shí)保持身體正直，呼氣時(shí)向一側(cè)倒下。左右兩側(cè)各練習(xí)10輪。
腿部纏繞
雙手不變，將右膝纏繞在雙腿上。手臂帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，停留5個(gè)呼吸后，換方向練習(xí)。
跪姿駱駝式
調(diào)整跪姿在瑜伽椅前方，抬起臀部，手掌支撐椅子。吸氣時(shí)收縮臀部肌肉，伸展脊柱；呼氣時(shí)頸部放松后仰。簡(jiǎn)易駱駝式，停留5個(gè)呼吸。
坐姿前屈
駱駝式收回后，坐回到瑜伽椅上，伸展雙腿，雙手兩側(cè)伸展向上。吸氣時(shí)帶動(dòng)脊柱延展，呼氣時(shí)前屈放松5-10個(gè)呼吸。
手腕腳踝活動(dòng)
坐回椅子上，雙手十指相扣活動(dòng)手腕，同時(shí)繃腳勾腳活動(dòng)腳踝。
腿部伸展
保持坐姿，雙手抓右腳腳踝，勾腳尖蹬伸右腿?？梢赃m當(dāng)讓右腿貼靠伸展的軀干，停留5個(gè)呼吸。
?♀? 半蓮花扭轉(zhuǎn) ?♂?
彎曲右膝半蓮花，扭轉(zhuǎn)身體向右。右手抓右腳，左手壓在右膝上伸展手臂，5個(gè)呼吸后換方向練習(xí)。
肩部活動(dòng)
最后，十指點(diǎn)肩繞肩活動(dòng)，先向內(nèi)10圈，再向外10圈。

通過這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，你可以在辦公室里輕松熱身，緩解久坐帶來的疲勞，提升工作效率?？靵碓囋嚢?！

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