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健美運(yùn)動(dòng)員是如何制訂全年訓(xùn)練計(jì)劃的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:31

　　男子健美比賽自從2002年在韓國(guó)釜山舉行的第14屆亞運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目以來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)在亞洲各國(guó)取得了前所未有的發(fā)展，許多國(guó)家對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的重視程度普遍得到加強(qiáng)，有跡象表明在2006年卡塔爾多哈第15屆亞運(yùn)會(huì)上將會(huì)有更多的國(guó)家和地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員參加健美比賽。

　　由于我國(guó)女子健美運(yùn)動(dòng)水平在亞洲一直處于領(lǐng)先水平，把女子健美列為2010年廣州第16屆亞運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目已經(jīng)迫在眉睫，由此可見，提高我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)水平，選拔和集訓(xùn)國(guó)內(nèi)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練已經(jīng)是擺在我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員面前的當(dāng)務(wù)之急。

　　在所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目中訓(xùn)練規(guī)律的共性之一就是要重視運(yùn)動(dòng)員的多年訓(xùn)練計(jì)劃和全年訓(xùn)練計(jì)劃以及階段訓(xùn)練計(jì)劃。有計(jì)劃并科學(xué)合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本情況和專項(xiàng)特點(diǎn)，結(jié)合全年比賽任務(wù)而制訂全年訓(xùn)練計(jì)劃。

　　健美運(yùn)動(dòng)員和其他競(jìng)技體育項(xiàng)目一樣通常都是以年度為組織系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為重點(diǎn)周期，阿制訂全年訓(xùn)練計(jì)劃是從事系統(tǒng)訓(xùn)練的教練員的重要的基本工作。

　　若沒有一個(gè)全年訓(xùn)練計(jì)劃，就不能對(duì)全年各訓(xùn)練周期做出整體的訓(xùn)練安排，就無(wú)法有效解決技術(shù)上存在的問題，因此，全年訓(xùn)練計(jì)劃是一系列訓(xùn)練計(jì)劃中最為重要的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　健美運(yùn)動(dòng)員的全年訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包括下列內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀分析、訓(xùn)練周期劃分和安排、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容、一般身體訓(xùn)練內(nèi)容、恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排(即運(yùn)動(dòng)量的節(jié)奏)、心理訓(xùn)練和參加比賽的準(zhǔn)備工作等。

　　健美運(yùn)動(dòng)員的全年訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)全年的比賽任務(wù)，劃分若干個(gè)訓(xùn)練周期，整個(gè)訓(xùn)練過程循環(huán)進(jìn)行，要通過一個(gè)周期解決一些問題，如：

　　提高全身各部位肌肉的發(fā)達(dá)程度、改進(jìn)自己的薄弱環(huán)節(jié)、自由造型動(dòng)作表演的藝術(shù)性等，從而提高健美專項(xiàng)能力和比賽能力，以使在比賽中保持最佳的狀態(tài)和最充沛的體力，達(dá)到奪得冠軍和獲得預(yù)定得名次，取得理想的比賽成績(jī)。

　　一.運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀分析

　　健美教練員要根據(jù)每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀，如：運(yùn)動(dòng)員年齡、性別、訓(xùn)練年限、運(yùn)動(dòng)水平、傷病情況、健美專項(xiàng)能力等綜合情況，做出分析，因人而異，區(qū)別對(duì)待，制訂出切合運(yùn)動(dòng)員本人實(shí)際情況的全年訓(xùn)練計(jì)劃。

　　二、訓(xùn)練周期劃分和安排

　　全年訓(xùn)練周期劃分和安排，首先要根據(jù)競(jìng)技狀態(tài)具有“獲得”、“保持”、“暫時(shí)消失”三個(gè)階段的規(guī)律劃分，分為準(zhǔn)備期、比賽期、過度期。

　　1月2月3月4月 5月準(zhǔn)備期過度期比賽期

　　6月7月8月 9月 10月準(zhǔn)備期過度期比賽期

　　11月12月休整期

　　1、準(zhǔn)備期：基本任務(wù)是改善人體機(jī)能水平，提高心肺機(jī)能，提高承受大運(yùn)動(dòng)量的能力，特別要策重提高專項(xiàng)能力，如發(fā)展肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、股四頭肌等肌群，每周訓(xùn)練六天，每天訓(xùn)練2次，每次訓(xùn)練90--120分鐘。

　　技術(shù)方面要注重解決薄弱環(huán)節(jié)，如表演差的運(yùn)動(dòng)員要多練自由造型動(dòng)作，而不是到比賽前才開始抓自由造型動(dòng)作，否則將為時(shí)過晚，提高比賽能力在準(zhǔn)備期是至關(guān)重要的。

　　2、比賽期：此時(shí)的基本任務(wù)是保持鞏固已獲得的競(jìng)技狀態(tài)，使競(jìng)技狀態(tài)保持最佳狀態(tài)，直到比賽的全部過程。按照國(guó)內(nèi)健美比賽的慣例，一般5月份舉行全國(guó)健美錦標(biāo)賽，10月舉行全國(guó)健美俱樂部賽。

　　這就是我們稱為的雙峰期，健美運(yùn)動(dòng)員特別要保持肌肉線條的清晰度和分離度，健美訓(xùn)練要適應(yīng)比賽的需要，此時(shí)期可以適當(dāng)減少身體訓(xùn)練和大重量的力量練習(xí)。

　　3，過度期：其基本任務(wù)是消除疲勞，對(duì)傷病進(jìn)行積極的治療，為進(jìn)入準(zhǔn)備期奠定基礎(chǔ)，這一時(shí)期的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的做法。

　　三、專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

　　競(jìng)賽動(dòng)作：男子7個(gè)規(guī)定動(dòng)作、女子5個(gè)規(guī)定動(dòng)作、自由造型動(dòng)作和自然站立姿勢(shì)。

　　練習(xí)項(xiàng)目：

　　上拉類：高位滑輪下拉、臥拉、硬拉等。

　　上推類：坐推、頸后推、實(shí)力推、臥推、頸后雙臂彎舉等;

　　腿部類：前蹲、后蹲、后半蹲等。

　　腰腹類：弓身、山羊挺身、仰臥起坐等。

　　其他。

　　四、一般身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　選擇一般身體訓(xùn)練的內(nèi)容，要結(jié)合健美項(xiàng)目特點(diǎn)，應(yīng)選擇以柔韌性、協(xié)調(diào)性和有氧運(yùn)動(dòng)、耐力為主的項(xiàng)目，如：4000米慢速跑、徒手體操、拉抻韌帶等項(xiàng)目，通常每周四上午安排一次身體訓(xùn)練。

　　五，恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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