?上班族怎么減小肚子？

上班族一般整天都是坐著工作的，所以全身的肌肉都是處于不運(yùn)動的狀態(tài)，長期這樣的話體內(nèi)的脂肪就不會唄分解，所以是比較容易引起一些發(fā)胖的情況出現(xiàn)。現(xiàn)在如果是想減肥的話，飲食方面的調(diào)理是比較重要的。下面就來看看?上班族怎么減小肚子。

目錄?適合上班族腹部減肥的方法?上班族怎么減小肚子久坐如何瘦肚子呢上班族怎么防止肚子長贅肉上班族最容易瘦腹的食物

1?適合上班族腹部減肥的方法

　　瘦腹法一：腹式呼吸瘦腹法

　　適合OL類型：腹部脂肪充盈型

　　具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

　　瘦腹法二：家務(wù)瘦腹法

　　適合OL類型：愛吃少動型

　　具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。

2?上班族怎么減小肚子

　　1、上班族減小肚子的日常動作

　　1.1、白天兩三次將雙手放在腹部。深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次2、每天堅(jiān)持腹部按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。

　　1.2、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣。坐著的時候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會看到效果。

　　1.3、滑滑腳跟能輕松收腹。仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　2、上班族減小肚子的鍛煉運(yùn)動

　　2.1、練卷腹減肚子

　　卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉,堪稱是改良版的仰臥起坐,卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當(dāng)給頸部造成壓力的問題。它是最有用的減肚子運(yùn)動,做的時候一定要收腹,這樣才會有減肚子的效果。每天睡覺之前堅(jiān)持做30個卷腹,能夠達(dá)到瘦肚子的效果。久坐族怎么減肚子?真正相減肚子的久坐族不能不運(yùn)動,每天正確地練習(xí)卷腹動作,你會看到肚子一天天變小的效果。

　　2.2、平板支撐減肚子

　　平板支撐簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,是最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。平板支撐的初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。

　　3、上班族減小肚子的飲食調(diào)理

　　3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的谷物早餐,有利腸道蠕動,緩解便秘。

　　3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng),但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此,蔬菜應(yīng)蒸熟后食用,盡量少生吃。

　　3.3、多喝水。如果水?dāng)z入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分,促進(jìn)人體新陳代謝。

3久坐如何瘦肚子呢

　　1、多喝溫水

　　喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。

　　2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)

　　對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。

　　3、不要翹腿

　　你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

　　久坐期間想要將自己肚子上面的贅肉都瘦下來的話，那么這些方法就是最好的，還有一些相關(guān)的注意事項(xiàng)，大家要記住了，久坐一族也是非常不得已的，最好是給自己做一個提示，讓自己每個小時都起來活動活動，鍛煉鍛煉，這樣對于減肥來說才是最合理的。

4上班族怎么防止肚子長贅肉

　　1、飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

　　2、站立扭腰

　　午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。

　　3、挺胸抬頭勤走路

　　走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　4、少搭電梯,多爬樓梯

　　上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　5、按摩瘦腹法

　　利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),再左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

5上班族最容易瘦腹的食物

　　1.多喝利尿的飲料

　　今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實(shí)只要注意幾個小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

　　2.記得避開反式脂肪酸

　　反式脂肪酸(transfat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非?？膳碌?。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!

　　3.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”

　　根據(jù)PennState大學(xué)的實(shí)驗(yàn)，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多!這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。

　　4.櫻桃可以有效減肚子

　　櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!

　　5.小腹平坦必吃食品

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!

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