在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都在減肥的時(shí)候只關(guān)注低卡路里，其實(shí)這是不正確的，想要真正達(dá)到減肥的目的，還需要關(guān)注gi值。低gi，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，gi值越高，食物引起血糖升高的能力就越強(qiáng)，就越容易脂肪堆積。那么，低gi碳水主食有哪些？我們一起來(lái)看下面的介紹。

低gi碳水主食有哪些

１、糙米：糙米是最為常見(jiàn)的低gi碳水主食之一，但是糙米很難煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。

２、燕麥：這里說(shuō)的燕麥并不是大家常吃的那種即食燕麥，其實(shí)指的是那種生的燕麥片。

３、全麥面包：大家都知道，全麥面包有很強(qiáng)的飽腹感，但是一定要注意在購(gòu)買全麥面包的時(shí)候一定要注意配料表，全麥面粉排在前面的最適合減脂時(shí)候食用。

４、蓮藕：也是低gi碳水主食，這時(shí)會(huì)有人問(wèn)，蓮藕是主食嗎？對(duì)的，蓮藕也是一種主食，研究表明蓮藕含有豐富的碳水化合物，在日常生活中卻經(jīng)常被當(dāng)成是蔬菜。

５、意大利面：這里提到的意大利面是指清爽口味的意大利面，大家注意并不是用很多醬汁進(jìn)行調(diào)味的意大利面。

６、紅薯：紅薯是低gi碳水主食，不僅如此，紫薯也是非常不錯(cuò)的選擇。

７、土豆：在日常生活中大家都以為土豆是蔬菜，其實(shí)土豆的真實(shí)面目是主食。

８、南瓜：南瓜可以低升糖，因此，它也是低gi碳水主食。

低gi碳水主食有哪些？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題以上做了詳細(xì)的介紹，其實(shí)在日常生活中，低gi碳水主食還有很多，比如粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉等等，專家提醒，gi值越高，就越容易脂肪堆積，所以對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)就要盡量去選擇低GI食物進(jìn)食。

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