在生活中，夜跑是大家都十分熟悉的運(yùn)動，夜跑就是夜晚進(jìn)行跑步，但是想要進(jìn)行夜跑不是一件容易的事，首先要去了解夜跑的一些情況，比如夜跑的最佳時間，而這樣可以有更好的運(yùn)動效果。那晚上夜跑的最佳時間是什么時候？

　　夜跑最佳時間是幾點

　　夜跑最佳時間一般是晚上9點左右，不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

　　夜跑跑多少公里合適

　　夜跑跑多少公里因人而異。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統(tǒng)一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實際情況來調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅持。

　　夜跑多長時間有效果

　　夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內(nèi)，因為要消耗脂肪至少運(yùn)動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

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