首頁(yè) 資訊連續(xù)跑步300天，每天5公里，生活會(huì)發(fā)生什么變化？

連續(xù)跑步300天，每天5公里，生活會(huì)發(fā)生什么變化？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 04:32

2022年的春天，因?yàn)橹販亓艘槐椤栋⒏收齻鳌泛?，頓時(shí)覺(jué)得自己好久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)了，于是那天晚上鬼使神差般的換了一套運(yùn)動(dòng)服裝，去了家旁邊的公園里，嘗試跑一個(gè)5公里。

只是結(jié)果未能如我所愿，只跑了不到4公里便大氣直喘，也是這一刻讓我更加意識(shí)到需要鍛煉了，于是心里暗暗定下目標(biāo)：今年往后的每一天，每天打卡跑步5公里。

就這樣，在沒(méi)有精密的計(jì)劃下，我開(kāi)啟了5公里的跑步之行，只是沒(méi)想到就在這樣突然想法的啟動(dòng)下，不知不覺(jué)我已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持跑步了300天，總里程超過(guò)1500公里。

沒(méi)有天賦，那就享受健康跑

這一年，因?yàn)榕懿剑铱吹搅酥皼](méi)有看到的風(fēng)景，也感受了這座城市的人間煙火，點(diǎn)點(diǎn)滴滴讓我發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)如此的美號(hào)。

雖然我沒(méi)有跑步的天賦，配速也不是那么快，但是堅(jiān)持的本質(zhì)對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是一種勝利，我的最大攝氧量也在日積月累的過(guò)程中直線上升，達(dá)到了47~50。很多時(shí)候即使我投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練也不見(jiàn)提高成績(jī)，但我總會(huì)安慰自己，“健康跑”于我們非專業(yè)跑者而言，才更是需要追求的。

我相信大部分的跑者也都跟我一樣，所以沒(méi)有什么天賦，不如降低期望，去享受慢跑的感覺(jué)。

受傷沒(méi)關(guān)系，但要懂得調(diào)整

從5公里的7分配速提升到6分配速，再到現(xiàn)在的5分配，我的肌肉也在變強(qiáng)，心肺功能也在迅速提升，這種成就感真的很令人興奮，以至于讓我有一段時(shí)間去和別人比拼成績(jī)，最后導(dǎo)致髂脛束的出現(xiàn)。

為了及時(shí)的調(diào)整自己，我開(kāi)始在內(nèi)心告訴自己，跑步是為了健康而不是成績(jī)，也是自這一次受傷后，我放慢了速度，每次的5公里最多也就按6分的配速跑。

然后開(kāi)始為自己制定緩解訓(xùn)練，跑完步后會(huì)跟著視頻后面做調(diào)養(yǎng)，然后會(huì)靠墻蹲1分鐘，每次做3組，慢慢的終于把髂脛束給治療好了。

所以跑步受傷了沒(méi)關(guān)系，自己一定要懂得及時(shí)的調(diào)整。

跑步的自律，讓我更熱愛(ài)生活

我不是跑步達(dá)人，但我一定是自律的達(dá)人。

基本上從計(jì)劃每天5公里的第一天開(kāi)始，一直到現(xiàn)在我都是保持著每天6點(diǎn)起床，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)出門(mén)晨跑，除非當(dāng)天外面的氣候不適宜戶外跑，我就會(huì)把訓(xùn)練改為室內(nèi)，有時(shí)候回去爬樓梯。

對(duì)于飲食更是拒絕了一切垃圾食品，以健康綠色食物為主，身邊的朋友甚至約我吃飯喝酒的次數(shù)，這300天下來(lái)也不會(huì)超過(guò)3次，或許在同齡人的眼里，我是一個(gè)異類，但我自己知道，這種自律帶給我的變化遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于“躺平”。

或許真的是應(yīng)了那句話：越自律越自由。我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的自己就是一個(gè)自由自在的人，讓我更加熱愛(ài)生活。

跑步不僅是習(xí)慣，更是享受

300天之前可能跑步于我而言是一種挑戰(zhàn)；200天之前可能是一種堅(jiān)持；100天之前可能是一種習(xí)慣；但現(xiàn)在跑步在我的生活中，更像是一種享受。

每次晨跑之后我發(fā)現(xiàn)自己的精神倍好，無(wú)論是對(duì)待身邊的同事還是工作，永遠(yuǎn)都是保持一種積極向上的樂(lè)觀心態(tài)，也許跑步產(chǎn)生的配速和成績(jī)使我開(kāi)心，但是跑步之后讓我收獲的心態(tài)更讓我欣慰。這種在習(xí)慣之后的享受，已讓跑步成了我日常不可或缺的一部分，我想我會(huì)一直堅(jiān)持跑下去的。

初心雖不易堅(jiān)持，但熬過(guò)那段時(shí)光，讓跑步成為一種習(xí)慣的時(shí)候，你也會(huì)跟我一樣去享受它的。