脊椎不好，是很多人的通病，而這往往源于一些不良姿勢(shì)，比如習(xí)慣性的塌腰駝背。有些人就會(huì)說了：我也知道這些問題，但是我坐直的時(shí)候卻更累了，實(shí)在堅(jiān)持不住啊！

為什么坐直了會(huì)更累？又該怎么訓(xùn)練端正的坐姿？別著急，本文告訴你。

為什么坐直了更累？

人在1歲的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育基本完成，脊柱處于理想的姿態(tài)。嬰兒和孩子并不知道什么是正確的姿態(tài)，在學(xué)習(xí)和生活環(huán)境下，孩子們?cè)诔砷L過程中形成了新的姿態(tài)習(xí)慣，并在大腦中形成了牢固的姿態(tài)意識(shí)，在維持端坐等理想姿態(tài)時(shí)，反而會(huì)引起疲勞、不適、反感等反應(yīng)。

不良姿態(tài)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致很多問題，直觀的是頸痛、腰痛等癥狀提前、廣泛地出現(xiàn)，但是，影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，在人體運(yùn)動(dòng)能力、社交能力、心理健康、意志品質(zhì)、耐勞能力方面都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此學(xué)會(huì)端正坐姿是很重要的，那么我們要如何訓(xùn)練端正的坐姿呢？

如何訓(xùn)練端正的坐姿？

在端坐，保持目視前方的情況下，進(jìn)行以下的訓(xùn)練：

1、腰椎核心肌群平衡穩(wěn)定性鍛煉

端坐，保持髖膝各屈曲約90度，足部自然平放于地面，腰背部肌肉用力，使腰部挺直，用輕至中度的力量收縮腹肌使腰椎不要過度前凸，自然放松，默數(shù)自己的呼吸10次，直至感覺到呼吸順暢，感覺并記住目前腰部體位，端坐維持10分鐘。

2、腰部、背部肌肉穩(wěn)定性共同訓(xùn)練

保持前述腰部姿勢(shì)，挺胸，深呼吸，背部挺直，兩肩微微后張，此時(shí)注意收腹，避免腰椎過度前凸，默數(shù)自己的呼吸10次，直至感覺到呼吸順暢，保持10分鐘。

3、頸椎功能訓(xùn)練

在上述腰背部姿態(tài)的基礎(chǔ)上，目視前方，下頜略微回收，保持端坐姿勢(shì)不動(dòng)十分鐘，默數(shù)自己的呼吸10次，直至感覺到呼吸順暢。

4、下肢功能訓(xùn)練

左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，堅(jiān)持5秒，然后放在地面。右側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，堅(jiān)持5秒，然后放在地面。交替進(jìn)行10次，期間注意目視前方。

5、上肢功能訓(xùn)練

雙側(cè)上肢外展，屈伸肘關(guān)節(jié)，然后上舉并后伸，深吸氣后呼氣，將上肢緩慢放下，期間目視前方；雙肩向上聳肩、向下沉肩，做頸肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

改變生命健康軌跡，全靠自己的努力、堅(jiān)持和自律，學(xué)會(huì)上面5招，好好愛護(hù)你的脊柱！

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