「把背挺直」

這句話(huà)很多人從小聽(tīng)到大

伴隨這句“口令”而來(lái)的

還有爸媽猛拍后背的手掌……

但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

直背很難堅(jiān)持

而且越挺直越累？

把背挺直真的是最好的坐姿嗎？

實(shí)際上

動(dòng)不動(dòng)叫人坐直這件事

還真不是最好的

讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試～

請(qǐng)大家選出下圖中

你認(rèn)為正確的坐姿：

圖片來(lái)源：文獻(xiàn)

以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

97.5% 的物理治療師選擇了姿勢(shì) 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢(shì) 2—— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線(xiàn)上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類(lèi)脊柱的生理彎曲是相符的。

把背挺直

你可能真的「坐錯(cuò)」了

首先，科學(xué)上認(rèn)定的「好坐姿」

不只是「背挺直」

科學(xué)上認(rèn)為的好，是身體各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位受力都相對(duì)平均，可以避免某些部位承擔(dān)過(guò)大的重量，也就是最省力的姿勢(shì)——專(zhuān)業(yè)上把這叫做「中立位」。

通常抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)可以讓脊柱處于中立位，很多人只記得背挺直，忘記收腹的動(dòng)作，這需要核心肌肉使勁。

圖片來(lái)源：站酷海洛

其次，對(duì)于久坐一族

微微后傾才是對(duì)腰椎壓力更小的坐姿

當(dāng)人處于長(zhǎng)時(shí)間坐位姿勢(shì)的時(shí)候，受到最大壓迫的就是腰部，科學(xué)家專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰椎間壓力做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

假設(shè)正確中立位站立的時(shí)候腰部承受的壓力為100%，那么當(dāng)背部和膝蓋成90度角坐姿的時(shí)候，腰椎的壓力達(dá)到140%，比微微后傾的姿勢(shì)壓力要大。而前傾是這幾個(gè)姿勢(shì)里壓力最大的。

圖片來(lái)源：文獻(xiàn)

當(dāng)然，并不是越后仰越好

在腰部壓力變小的同時(shí)

尾骨的壓力會(huì)慢慢加大

所以綜合身體中立位曲度

及身體各部位的承壓

更推薦的坐姿是微微后仰——

這也是大部分有椅背的椅子

設(shè)計(jì)成后傾的原因之一

找準(zhǔn)健康坐姿

1

找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2

確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3

保持脊柱的曲線(xiàn)

記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線(xiàn)的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線(xiàn)方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

原標(biāo)題：《這才是健康的坐姿……》

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