一開學(xué)

家長(zhǎng)的吆喝經(jīng)又要響起來啦

這其中一定有一句

給我抬頭挺胸

駝背了以后怎么辦？！

可是，抬頭挺胸的坐姿

真的，就是最健康的坐姿嗎？

我們自己又是咋坐的呢

PART.01正確坐姿的關(guān)鍵，只有一個(gè)

讓我們先來做個(gè)測(cè)試，這張圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。你認(rèn)為正確的坐姿是幾號(hào)？

圖源：新華每日電訊

這篇研究對(duì)544名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。

其中，41.4%的理療師選擇了2號(hào)姿勢(shì)——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。

為什么，2號(hào)得到了理療師的最多認(rèn)可呢？

PART.02

先來看看為啥說

抬頭挺胸不是最健康的坐姿

首先，我們需要知道，人的脊柱生理曲度，是凸凹結(jié)合的。天然生理前凸的，是頸椎和腰椎。天然生理后凸的，是胸椎和骶[dǐ]尾椎。

而當(dāng)我們用力抬頭挺胸時(shí)，就會(huì)加大頸椎的前凸曲度，導(dǎo)致頸椎承受的負(fù)荷增加。

此時(shí)，胸椎原本后凸的曲度則會(huì)被人為挺直，加大胸椎負(fù)荷的同時(shí)，導(dǎo)致腰椎代償性的前凸角度變大，從而增加腰椎間盤的壓力。

這樣，整個(gè)脊柱就都處在了錯(cuò)誤的力線上！

相關(guān)的椎間盤、韌帶、肌肉就會(huì)出現(xiàn)疼痛和慢性病變。

所以，選擇一個(gè)使脊柱曲度得到最自然延展的姿勢(shì)，才最科學(xué)、最健康。這也就是上圖中2號(hào)坐姿，被認(rèn)為最合適的原因啦。

再來仔細(xì)回顧一下，2號(hào)坐姿

PART.03那么，怎么坐才更健康呢？

正確坐姿的關(guān)鍵在于，脊柱保持跟水平面垂直。要做到這一點(diǎn)，我們可以有很多輔助辦法： 

① 選擇一把合適的座椅 

座椅的高度，應(yīng)該能讓雙腳平穩(wěn)地放在地面上，保持大腿與地面平行。

座椅的靠背，具有一定傾斜度和弧度，以貼合人體腰部的自然生理曲度，并提供良好的支撐。研究表明，110°-130° 的椅背傾斜角，可降低椎間盤的壓力（這點(diǎn)經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間開車的人會(huì)比較有體會(huì)）。

② 保持正確的骨盆位置

坐位時(shí)，我們與椅子的唯一接觸面是骨盆，骨盆位置不好，脊柱就得不到有效伸展。

正確的骨盆位置是，坐位時(shí)身體的重量都能作用在雙側(cè)的坐骨結(jié)節(jié)上。結(jié)節(jié)的頂端有滑囊，滑囊分泌的液體能減少組織間的摩擦和壓力。

怎么定位坐骨結(jié)節(jié)呢？

坐位時(shí)，臀部下方的骨性突起就是坐骨結(jié)節(jié)啦。

記?。呵f(wàn)不要把壓力放在尾椎骨上，那樣容易導(dǎo)致骨盆后傾，腰椎曲度變直，甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤突出；也不要長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，或者身體偏向一側(cè)，這樣容易骨盆側(cè)翻，引起脊柱側(cè)彎。

③ 臀部、背部都要能得到椅子的有效支撐

坐位時(shí)，腰部不要懸空。

背部挺直，但不要過度僵硬，可微微向后傾斜，使腰椎和胸椎保持自然的曲度。

雙肩放松，自然下垂。頸部保持自然伸直，下頜回縮，有一種頭頂向上延伸的感覺。

眼睛平視前方，手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部90°彎曲。

微微收腹，這樣可以保持前后肌肉平衡，也會(huì)使我們的骨盆更加穩(wěn)定。有節(jié)律地進(jìn)行腹式呼吸，有利于放松頸部和肋間的呼吸肌群。

④ 最后，保持動(dòng)靜結(jié)合

即使保持了最健康的坐姿，也不能長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。建議超過30分鐘，起身走動(dòng)一下，或原地踏步，以促進(jìn)血液循環(huán)。必須久坐的人，建議做頸椎操預(yù)防久坐帶來的健康問題哦。

好了，教給孩子的同時(shí)

明早，咱自己也安排一下吧

來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防科學(xué) 科普中國(guó) 科普蘇州

編輯：彭仕映   校對(duì)：敖雯菲

審核：張?jiān)氯A   何承健

監(jiān)制：謝華容

總監(jiān)制：魏凡翔

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