常做五個(gè)動(dòng)作，還你健康挺拔身姿

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2018-05-29 07:34 閱讀：1.41萬

站軍姿：立正站好，昂首挺胸，使頸、腰、膝部挺直，每次10-15秒，然后放松，這樣反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，如果再像武警戰(zhàn)士那樣，雙手用力握持一桿槍(當(dāng)然不是真槍，只是有這個(gè)動(dòng)作就可以了)就會(huì)加強(qiáng)頸部肌肉及背部肌肉的鍛煉力度，效果會(huì)更好。

坐位挺背：在椅子靠背的上端綁上一個(gè)靠背墊兒，坐在椅子上，背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連著的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾緊，挺胸、頭微微向后仰，每次保持動(dòng)作20秒左右，重復(fù)10次。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢把下巴抬起來，仰頭吐氣3-5秒，重復(fù)10次。抬頭時(shí)不要力量太猛，出現(xiàn)不適應(yīng)立刻停止。

背手挺胸：兩腿稍微分開站直，兩手在身后交叉，握緊。雙肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒，重復(fù)10 次。

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