日常工作學習中，許多人常常一坐就是一天，時間久了，脊柱受到身體重力壓迫，可能會引起腰背肌肉疼痛，人也似乎矮了一截。下面幾個簡單的小動作，經(jīng)常做，能拉伸脊柱，鍛煉背部肌肉，讓你恢復挺拔身姿。

　　1、犁式：

　　仰臥，手臂放在身體的兩邊；吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，盡量使腳趾觸地。

　　2、駱駝式：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　3、三角伸展式：

　　直立，雙腳比肩稍寬，呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上，停留30秒，然后向相反方向重復這個動作。

　　4、脊柱伸展式：

　　直立，雙腳與肩同寬，向前俯身低頭；雙手靠近地面，抓住腳踝；身體盡量接近腿，將雙手手掌平放在腳邊的地面上。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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