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6種簡單方法保持身姿挺拔

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 19:13

如果感到背部疼痛，頸部疼痛或肩膀疼痛，則可能會(huì)受益于物理療法以減輕疼痛并控制病情?？刂铺弁吹膬蓚€(gè)最重要策略是運(yùn)動(dòng)和姿勢矯正。有多種方法可以開始改變并保持姿勢。首先要確保去看物理治療師，學(xué)習(xí)坐下或站立以治療特定病癥的最佳方法。

機(jī)能護(hù)理

與背部疼痛作斗爭最重要的事情是矯正姿勢。

1、使用腰枕

獲得并保持正確坐姿的最簡單方法之一就是使用腰部靠枕。這些是低成本的圓形枕頭，可以在坐著時(shí)使用，以幫助保持下背部的前彎。該曲線稱為腰椎前凸，對(duì)保持背部肌肉，關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力至關(guān)重要。

2、挺拔訓(xùn)練

進(jìn)行正確的挺拔姿勢動(dòng)作練習(xí)，以矯正身體松散、沒精打采的習(xí)慣。肌肉具有記憶力，平常越常將自己置于挺拔的姿勢形態(tài)中，則身體越能找到最佳的姿勢。

指定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，讓身體從不穩(wěn)固的姿勢形態(tài)，緩慢轉(zhuǎn)移到矯正后的挺拔姿勢。

3、使用機(jī)能貼布

運(yùn)動(dòng)機(jī)能貼布是物理療法中的一種新型治療方法。這種膠帶是一種柔軟的棉質(zhì)粘合劑，有助于促進(jìn)肌肉收縮并抑制肌肉痙攣和疼痛。

簡單的方法是把運(yùn)動(dòng)機(jī)能貼布貼在中斜方肌和菱形肌上，以幫助支撐肩胛骨和脊柱。身體姿勢不穩(wěn)時(shí)，用于姿勢控制的運(yùn)動(dòng)機(jī)能貼布還可以輕微拉動(dòng)肌肉，這種溫柔的提醒可能足以保持出色的坐姿和站姿。

4、做肩穩(wěn)定訓(xùn)練

而通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)附著在肩骨上的肌肉，可以更好地控制姿勢。俯臥撐之類的簡單練習(xí)就可以幫助改善肌肉強(qiáng)度，從而有助于保持正確的姿勢。

5、設(shè)置鬧鈴

在工作時(shí)設(shè)置鬧鐘可以幫助提醒自己到了調(diào)整姿勢的時(shí)間。將鬧鈴設(shè)置為每20至30分鐘響一次即可。鬧鐘響起時(shí)，請(qǐng)調(diào)整一下自己的姿勢，然后恢復(fù)工作。

6、找朋友監(jiān)督

找朋友和同事，讓他們只要看到你懶散的身姿，就提醒您注意。

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