瑜伽是生活中較為常見的運動方式，適當進行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么高溫瑜伽和常溫瑜伽的區(qū)別？高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別？高溫瑜伽與普通瑜伽是有很多不同之處的，下面就來詳細了解具體的內(nèi)容吧。

1、練習環(huán)境的區(qū)別

常溫瑜伽一般是在常溫的室內(nèi)或者室外進行。

高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環(huán)境下進行的瑜伽，室溫要求在38到42°C左右。

2、練習人群的區(qū)別

常溫瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習，因為環(huán)境的關(guān)系，患有高血壓，心臟病，重感冒，發(fā)燒，以及懷孕的人群都是不適合進行高溫瑜伽練習的。

3、練習目的的區(qū)別

高溫瑜伽：練習高溫瑜伽對體型鍛煉，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過溫度和速度練習，使人體排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用;練習高溫瑜伽還能減少面部皺紋，增強免疫力，平衡心緒健康;再者，練習高溫瑜伽時，身體內(nèi)部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激，身體的自然化學性和激素標準充血平衡，身體內(nèi)外機能都能得到調(diào)節(jié)。

常溫瑜伽：練習常溫瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，增加體內(nèi)血液循環(huán)，使身體組織得到充分修復(fù)，促進內(nèi)分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關(guān)節(jié)疼痛，使身心變得舒暢平靜。

4、動作編排的區(qū)別

高溫瑜伽：高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢，每次練習都必須依照順序進行，藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。

常溫瑜伽：常溫瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作，每次練習的內(nèi)容不盡相同。

5、呼吸方式的區(qū)別

高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給，需要借助調(diào)息來維持體內(nèi)氧氣平衡，在練習過程中要注重配合呼吸，采用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。

常溫瑜伽的調(diào)息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據(jù)動作變化來進行調(diào)整。

6、補充水分的區(qū)別

在練習高溫瑜伽的時候，人體會流失大量汗水，所以在練習的過程中應(yīng)該注意隨時補充水分，防止身體缺水。

常溫瑜伽在練習的過程中出汗比較少，所以就不用大量補充水分。

7、做瑜伽需知

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

相關(guān)知識

【健身瑜伽】健身瑜伽基本動作
【塑身瑜伽】塑身瑜伽動作
瑜伽運動指導(dǎo)之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
瑜伽保健運動教學 初學者該如何練習瑜伽
瑜伽 最適合白領(lǐng)午間健身的運動
軟木 x 瑜伽 = 更健康的運動
瑜伽運動的飲食搭配（瑜伽知識）
孕期運動體驗：瑜伽、健身私教、普拉提
讓你在健康運動中快樂瘦身的瑜伽體式
健康運動，全身瑜伽，6個動作帶來全身舒展與放松！

網(wǎng)址: 瑜伽,健身,運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview86772.html