hello 小美來(lái)分享干貨啦～

馬上回家過(guò)年了，大家是不是都想現(xiàn)在好好減肥和親戚朋友聚會(huì)的時(shí)候美美的呀！在豆豆老師的指導(dǎo)下，小美研究了一個(gè)20天快速瘦身方法，親測(cè)確定瘦了17斤呀！??有食譜收好直接上干貨啦！

第1周瘦4-5斤

1、早中晚按時(shí)吃飯，晚上6點(diǎn)之后禁食；

2、每天多喝溫水，喝水量是你體重公斤??40ml (假如我是50公斤，那我的喝水量就是50×40=2000ml）；

3、這個(gè)方法不用運(yùn)動(dòng)，按食譜來(lái)吃就可以，前兩天很重要，堅(jiān)持下來(lái)后身體開(kāi)始排宿便；(大腸中一直殘留宿便，身體會(huì)對(duì)它進(jìn)行吸收，造成反作用)這樣會(huì)排出濕氣毒氣，你會(huì)瘦的很快，而且臉色也會(huì)好很多；

第2周瘦6-12斤

1、早上吃雞蛋+百谷餐或豆?jié){，午餐吃八分飽，晚餐不吃或喝排毒果汁

(排毒果汁做法：一個(gè)黃瓜+溫水+一小勺蜂蜜放在料理機(jī)里打碎直接喝)；

2、每天還是多喝溫水，水量照常；

3、按食譜吃不運(yùn)動(dòng)也會(huì)掉秤很快，這周體型會(huì)有明顯變化，因?yàn)橹驹谌紵?/p>

這周晚餐不吃有不適的情況建議，喝排毒果汁，會(huì)增加飽腹感，這周的排便也會(huì)很規(guī)律；

第3周瘦2-5斤

1、早上雞蛋+百谷餐，午餐八分飽，午餐吃蛋白質(zhì)(一拳頭的量)；

2、喝水量不變，必須多喝溫?zé)崴拍芗涌煨玛惔x，加速脂肪燃燒，排除體內(nèi)垃圾；

3、開(kāi)始輕運(yùn)動(dòng)，晚飯散步半小時(shí)或整理家務(wù)半小時(shí)，可以加速新陳代謝，開(kāi)始燃脂

這周塑形很快，而且一直在燃脂，一定要堅(jiān)持哦，你的身型會(huì)有明顯變化的，五官

會(huì)越來(lái)越立體。

第4周(20天食譜上面??)

1、早上一個(gè)雞蛋+一根香蕉，午餐八分飽，晚上一個(gè)西紅柿；

2、這周不會(huì)很想吃東西，脂防燃燒速度會(huì)很快；

3、堅(jiān)持每天晚上輕運(yùn)動(dòng)，多喝溫水，多吃蛋白質(zhì)，增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝；

4、睡前用熱水泡腳，加速新陳代謝，脂肪燃燒速度更快；

如果你嚴(yán)格按照我的食譜來(lái)吃,20天下來(lái)至少，掉肉10-15斤！之后不要暴飲暴食就不會(huì)反彈，建議大家看我之前的816食譜來(lái)執(zhí)行。

二十天快速掉肉食譜

大家根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)整，早上記得要有雞蛋和液體蛋白，午餐有肉會(huì)增加飽腹感，晚餐吃多蔬菜蛋白質(zhì)，大家可以自由調(diào)整，記得guan駐我，有什么問(wèn)題隨時(shí)問(wèn)，評(píng)論區(qū)打卡，我來(lái)監(jiān)督大家，好多人在我的監(jiān)督下已經(jīng)瘦了十幾斤了！

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