マッサージは気持ちいいし、むくみ解消にもなるし、血流促進で痩せ効果も期待できます。

按摩不但舒服，而且可以消除浮腫，促進血液循環(huán)到達減肥的效果。

でも、サロンに通うのはお金がかかりすぎるし、自分でモミモミするのでは、違う場所が疲れたりむくんだりしてしまいそう。

但是去沙龍花銷太大，自己按，地方不對的話，不僅累而且還會產(chǎn)生浮腫。

そこで、どこの家庭にもあるシャワーを使った簡単マッサージで、ダイエット効果も狙える方法をご紹介します。

因此，這里向大家介紹一種任何家庭都可以做到、并具有減肥效果的簡單沐浴按摩法。

■全身を溫めてから

全身變暖后

シャワーを使ったマッサージですが、半身浴を行ってからのほうがずっと効果が高くなります。シャワーだけでは、全身を溫めるのに時間がかかってしまいます。しっかりと溫まった體に行うマッサージと、冷えた體に行うマッサージでは、効果の差は時間で換算して倍にもなるといわれています。體が冷えていると10分は必要なマッサージも、溫まっていれば5分でOKというわけですね。

雖說是沐浴按摩，但只洗一半身體的話效果會更好。光洗澡讓全身變暖是很花時間的。等身體變熱后再進行按摩，和直接就進行按摩相比，效果的差異用時間換算出來，會發(fā)現(xiàn)差了好幾倍。身體冰冷的話，按摩可能需要10分鐘，相反5分鐘就ok了。

■熱めのお湯で

在熱水中進行

心地よい刺激は、血流促進に効果的です。そこで、ぬるま湯ではなくちょっと熱めのお湯を使いましょう。手先?足先などには、さらに刺激を與えるために、冷たい水と交互にシャワーするのもいいでしょう。ただし、最後は溫めて終えるようにしてくださいね。

在熱水中進行可以帶來舒適的刺激，也有促進血液循環(huán)的功效。因此，不要用溫水而是稍微熱一點的水。不僅是手腳，為了給身體帶來更多的刺激，也可以冷熱水交替進行沐浴。但是最后要確保是熱水結(jié)束。

■細く強いシャワー

稍強的沐浴

水圧を変えられるタイプのシャワーヘッドなら、細かく勢いの強いモードで刺激を高めましょう。また、シャワーヘッドは自分でも交換できることが多いので、気に入ったものを見つけたら思い切って新しくすることもできますね。

如果有可以調(diào)節(jié)水壓的噴頭，使用微勢力較強的模式增強身體的刺激。同時，因為噴頭可以自己進行更換，如果發(fā)現(xiàn)喜歡的類型一定要毫不猶豫的換成新的。

■下から上へ

從下至上

熱く強いシャワーは、基本的に體の下から上へとあてていきます。足先から膝?腿?ヒップ?ウエスト?背中へ、手先から肘?二の腕?肩?肩甲骨や鎖骨といった順番になります。部位によっては、水圧を緩めないと痛いこともあるので、臨機応変に。

洗得比較熱的話，基本上要從下至上淋浴。要遵循從腳開始到膝蓋、腿、屁股、腰再到背部，從手開始到肘部、2個手腕、肩、肩胛骨和鎖骨的順序。對于不同的部位，水壓沒變小的話可能會發(fā)痛，注意隨機應(yīng)變。

■輪を描いて

畫圈

下から上に加え、シャワーの水流で肌に小さな輪を描くようにあてていきます。すると血行が促進されて身體がぽかぽかしやすくなります。

從下至上，通過水流在皮膚上畫一個小小的圓圈。這樣血液可以循環(huán)，身體也容易變得暖和。

いかがでしたでしょうか？

怎么樣呢？

これらの手順で全身くまなくシャワーマッサージしていくと、體はホカホカ、肌は赤味をおびてきます。タオルは、體の水分を吸い取らせるように優(yōu)しくあてていき、こすらずに乾かしましょう。シャワーの水圧で刺激を受けた肌には、たっぷりの水分?油分のご褒美をお忘れなく。

按照這樣的步驟對全身各處進行沐浴按摩，身體會變得暖和、肌膚也會變得紅潤。要用毛巾輕輕地吸掉身上的水分，不要用力擦，讓其自然干透。受水壓刺激的皮膚會飽含水分、油分，讓人不禁稱贊。

聲明：本雙語文章的中文翻譯系滬江日語原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。中文翻譯僅代表譯者個人觀點，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。

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