新月和滿月期間需要關(guān)注的是不同的，新月提醒你要停下來評估，不要總是向前推進?？梢詫㈥庤べひ胄略氯?，因為它能從身體中釋放緊張，幫助我變得更平靜。

新月是一切的開始，因為一切都始于黑暗。它給了我們每個月重新開始的美好禮物。這是設(shè)定目標(biāo)和練習(xí)自我照顧的最強有力的時間。

當(dāng)我們從身體中釋放身體的緊張時，也就更容易釋放精神和情感的緊張。陰瑜伽是一種被動的練習(xí)，我們專注于筋膜和深層結(jié)締組織。試著放松你的肌肉，每邊保持3到5分鐘。記住不要強迫自己進入姿勢——少即是多。

建議在晚上練習(xí)下面的順序。點上幾根蠟燭，集中注意力。在你的整個練習(xí)過程中，關(guān)注你內(nèi)心深處的渴望，注意你有什么想法和情緒。該序列適用于所有級別的瑜伽習(xí)練者。

支撐魚式

向后躺在兩塊瑜伽磚上，讓它們支撐你的頭部和上背部，就在肩胛骨之間。放松身體兩側(cè)的手臂，向外伸展雙腿。感覺你的胸腔隨著你的每一次呼吸而擴張，并連接到你的心臟空間。保持3到5分鐘，然后慢慢地、有意識地退出體式。

快樂的嬰兒式

躺回墊子上。將膝蓋拉向肩膀，尾骨壓向地板。呆在這里，或者將你的腳踝疊放在膝蓋上方，抓住大腳趾，進入這個體式的完整版本。保持3到5分鐘。

仰臥天鵝式

雙腳平放在地上，膝蓋彎曲。將右腳踝跨過左大腿上方，彎曲右腳。雙臂穿過雙腿，抓住左大腿后部或左脛骨前部。將左大腿拉向胸部，保持3到5分鐘。然后換邊練習(xí)

支撐橋式

把腳平放在地上，膝蓋彎曲，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚。抬起臀部，將瑜伽磚滑到臀部下面。瑜伽磚在尾骨下面，而不是下背部。放松身體兩側(cè)的手臂，可以彎曲膝蓋或伸直雙腿進行更深的伸展。保持3到5分鐘。

瀑布式

腳平放在地上。瑜伽磚放在最低的地方，把腿向上抬起。手臂放在身體兩側(cè)，伸展上半身。在放松之前，保持3到5分鐘。

仰臥扭轉(zhuǎn)

腳放回地上，移除瑜伽磚。雙臂張開成仙人掌狀，手肘彎曲成90度角。抬起臀部，向右移動一點，然后向左放下膝蓋和大腿。頭部保持中立，或者轉(zhuǎn)動頭部看右肩上方，做更深的扭轉(zhuǎn)。保持3到5分鐘，然后換邊練習(xí)。

攤尸式

仰臥。放松肩膀，遠離耳朵，放松手臂，手掌朝上。閉上眼睛深呼吸，保持姿勢5分鐘或更長時間。

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