站立分腿式的好處、調(diào)整技巧和安全措施

一覽 怎么做 優(yōu)勢(shì) 健康狀況 威爾森氏癥可以預(yù)防嗎? 常見(jiàn)錯(cuò)誤 Tips 物理對(duì)齊 氣息 變化 底線

梵語(yǔ)

????????????/ 蒂魯維克拉馬薩納

意

Thiru：三
維克拉瑪：大步前進(jìn)
體位：姿勢(shì)

蒂魯維克拉馬薩納 概覽

蒂魯維克拉馬薩納 或站立分腿姿勢(shì)以印度神話中的毗濕奴神命名，毗濕奴神將 Trivikrama 命名為一個(gè)人物（Vaman 化身），他以三步的形式向統(tǒng)治地球的惡魔請(qǐng)求土地，并以老人的形象出現(xiàn)。 蒂魯維克拉馬薩納 可以站著或躺著進(jìn)行。

優(yōu)點(diǎn)：

It 拉伸并加強(qiáng)腿筋和小腿肌肉. It 增強(qiáng)你的身心聯(lián)系。 It 激活你的腹部和生殖器官. It 有助于伸展身體的大部分部位。

誰(shuí)可以做？

蒂魯維克拉馬薩納 很難，而且很高級(jí)，只有通過(guò)不斷練習(xí)才能達(dá)到。高級(jí)練習(xí)者可以做這個(gè)姿勢(shì)。身體柔韌性好的人可以做這個(gè)姿勢(shì)。舞者和運(yùn)動(dòng)員可以做這個(gè)姿勢(shì)。

誰(shuí)不應(yīng)該這樣做？

初學(xué)者應(yīng)避免練習(xí)。孕婦和月經(jīng)期間的女性應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。腿部、腳踝、膝蓋和肩膀受傷的人應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。近期接受過(guò)手術(shù)或患有高血壓的人應(yīng)避免練習(xí)此姿勢(shì)。

怎么做 特里維克拉瑪薩那?
遵循分步程序

在做這個(gè)姿勢(shì)之前，你需要 提高靈活性 臀部和腿筋肌肉。做一些熱身和準(zhǔn)備體式。你可以用兩種方式做這個(gè)姿勢(shì)，站立，即 Utthita 蒂魯維克拉馬薩納 和蘇普塔 蒂魯維克拉馬薩納，仰臥姿勢(shì)。

首先站在 山式 （雙腳與臀部同寬）深呼吸，放松自己。 現(xiàn)在吸氣，收腹，將左腿向上拉向左肩。 雙指交叉放在左腳下并用力握住，或者呼氣并握住腳踝，將雙腿伸直，靠近左耳（小腿靠近耳朵），保持左大腿活躍。 右腳著地（用力壓?。掷m(xù)呼吸，并保持右大腿收緊。 您可以用右手握住左小腿或腳踝，將左手向左側(cè)延伸，凝視前方某個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)，或者用雙手或右手握住左腿并保持其伸直。 保持 Trivikramasana 姿勢(shì)，呼吸幾次，然后放松，再用右腿重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

有什么好處 特里維克拉瑪薩那?

這可以使你的腿筋、臀部、肩膀和膝蓋得到深度伸展，并提高脊柱的靈活性。 它可以增強(qiáng)您的腹部器官和盆底肌肉。 這有助于提高您的平衡能力、注意力、穩(wěn)定性和自我意識(shí)。

可能有益的健康狀況 蒂魯維克拉馬薩納

它可以幫助您的腹部器官更好地運(yùn)作并保持您的消化系統(tǒng)健康。 它還可以通過(guò)調(diào)節(jié)血流減少月經(jīng)和更年期不規(guī)律。 在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行可以幫助解決不孕不育問(wèn)題 訓(xùn)練有素的瑜伽老師.并維持健康的生殖系統(tǒng)。 它有助于 通電，通過(guò)增強(qiáng)肌肉和平衡身心。 Trivikramasana 可以刺激 Moola Dhara 脈輪，幫助人們保持平衡和腳踏實(shí)地。

安全注意事項(xiàng)

如果您曾經(jīng)受過(guò)傷或者最近做過(guò)手術(shù)，應(yīng)避免做這個(gè)姿勢(shì)。 不限 心臟問(wèn)題 應(yīng)避免做這個(gè)姿勢(shì)。 準(zhǔn)備姿勢(shì)和熱身對(duì)您的安全非常重要。 在瑜伽老師的指導(dǎo)下做這個(gè)姿勢(shì)。

常見(jiàn)錯(cuò)誤

避免熱身和準(zhǔn)備 瑜伽姿勢(shì). 避免屏住呼吸。 不要強(qiáng)迫你的身體克服其生理極限。 如果有任何不適，請(qǐng)調(diào)整或退出姿勢(shì)。

提示 蒂魯維克拉馬薩納

飯后不要立即做這件事。 慢慢來(lái)，逐步進(jìn)步。 把脖子伸長(zhǎng)。 提高腿筋肌肉和臀部的靈活性。

Trivikramasana 的身體調(diào)整原則

腳放在瑜伽墊上，頭部處于中立位置。 保持左大腿肌肉收緊以保持穩(wěn)定性。 放松并向下伸展脊柱和肩膀。 挺胸，打開(kāi)心扉。目光注視前方的一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。 站立，腳著地，保持整條腿活躍。 保留一個(gè)微 站立時(shí)彎曲 左腿膝蓋應(yīng)靠近左肩。 保持向上的腿抬起并收緊。稍微彎曲膝蓋以保持平衡。 調(diào)動(dòng)你的核心力量并保持呼吸。 抬起的腿的腳趾朝上。 一只手抓住腳踝，另一只手臂向側(cè)面伸直。

Trivikramasana 與呼吸

呼吸會(huì)提高你的柔韌性和保持平衡穩(wěn)定性。吸氣，雙手幫助抬起左腿，呼氣向上靠近身體，深吸氣，伸展手臂。 保持呼吸 目光向前。呼吸將使你的身心保持平衡。

Trivikramasana 及其變體

升華式 和指南針姿勢(shì)。 站立式腿筋拉伸。 仰臥劈腿姿勢(shì) （Supta Trivikramasana). 通過(guò)靠近墻壁做這個(gè)姿勢(shì)來(lái)獲得支撐，從而進(jìn)行調(diào)整。 使用瑜伽帶等道具支撐腿部。

底線

這個(gè)單腿伸直的姿勢(shì)很難，但只要保持身心平衡穩(wěn)定，堅(jiān)持（定期）練習(xí)就能達(dá)到最終效果。請(qǐng)?jiān)阼べだ蠋煹闹笇?dǎo)下進(jìn)行。如有任何健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。在此姿勢(shì)之前，熱身和準(zhǔn)備姿勢(shì)非常重要。這個(gè)深度伸展姿勢(shì)可以連接您的身體、思想和精神，讓您保持健康，并與呼吸協(xié)調(diào)，將您的負(fù)面情緒排泄到地下。

通過(guò)我們認(rèn)可的瑜伽教師培訓(xùn)課程，開(kāi)啟瑜伽教學(xué)充實(shí)職業(yè)生涯的大門。 從我們的基礎(chǔ)中選擇 最好的在線陰瑜伽教師培訓(xùn)，進(jìn)階 在線流瑜伽教師培訓(xùn) – 均獲得美國(guó)瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證。 讓自己沉浸在瑜伽哲學(xué)、解剖學(xué)、教學(xué)方法等的世界中。 抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，成為一名經(jīng)過(guò)認(rèn)證的瑜伽教練，并激勵(lì)其他人走上健康之路。 現(xiàn)在報(bào)名 并踏上變革之旅！

米拉·瓦茨

Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和創(chuàng)始人。 她以其在健康行業(yè)的思想領(lǐng)導(dǎo)力而聞名于世，并被公認(rèn)為國(guó)際瑜伽博主 20 強(qiáng)。 她關(guān)于整體健康的文章出現(xiàn)在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他國(guó)際雜志上。 她于 100 年獲得新加坡百?gòu)?qiáng)企業(yè)家獎(jiǎng)。Meera 是一名瑜伽老師和治療師，但現(xiàn)在她主要專注于領(lǐng)導(dǎo) Siddhi Yoga International、撰寫博客以及與新加坡的家人共度時(shí)光。

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