陰瑜伽安全嗎？ 陰瑜伽有什么危害，哪些人應該避免陰瑜伽？ 還有陰瑜伽的替代品嗎？

介紹

陰瑜伽賦予無數身心益處。 它可以幫助你防止受傷，提高你的靈活性，增強你的力量，也可以讓你平靜下來。

然而，與任何其他完整的身體鍛煉程序一樣，溫和的 陰瑜伽的練習 也有它的風險和缺點。

在沒有首先意識到缺點的情況下進行陰瑜伽可能會阻礙這種有價值的練習，而本應是健康和治愈之源的東西可能會成為傷害的原因。

陰瑜伽安全嗎？

當認真遵守其規(guī)則并承認其局限性時，陰瑜伽是安全的。

如果做得正確，它是支持身體的最佳鍛煉程序之一。 當從業(yè)者無視規(guī)則并傾向于越界時，問題就會出現。

有了正確的態(tài)度和意圖，陰瑜伽當然是一個很好的練習。

陰瑜伽的危險之一是這些姿勢在某種程度上意味著將您帶到痛苦的邊緣。 一個學生可以 “努力”，超越身體極限，對身體造成傷害。

一陣劇烈的電擊般的疼痛穿過你的身體，表明你已經超出了你的極限。 您可能過度拉伸肌肉或對神經施加過大壓力。

聆聽身體的信號 并根據其局限性調整您的練習。 找到你的邊緣，不要越過它。 當一個姿勢變得不舒服而不是放松時，放松并休息。

而不是采取“做”的方法 陰瑜伽姿勢，采納其中的“存在”精神。

此刻，在體式中，試著放松。 進入和退出姿勢 as 費力 盡可能輕柔。

陰瑜伽伸展運動可能會帶來根深蒂固的情緒以及疼痛。 不是每個人都準備好了。 如果你覺得它壓倒性的，輕輕地從姿勢中走出來并休息。

另見： 瑜伽老師在線培訓

陰瑜伽是 不是競爭性活動.

如果您意識到您無法執(zhí)行任何 瑜伽體式，最好避免。 學生不應該僅僅因為別人可以做到就嘗試對他們來說太高級的姿勢。

超過你的極限只會給你帶來傷害。 在序列之間沒有充分休息的情況下，不要試圖“加快”訓練。

避免陰瑜伽危險的最安全方法是在受過訓練的老師的指導下學習練習。

在您參加課程之前，請咨詢您的醫(yī)生。 也將您的醫(yī)療問題傳達給您的瑜伽老師，以便可以根據您的健康水平和健康狀況量身定制課程。

認真對待老師的建議和指示。

總結

通過就您的健康水平尋求醫(yī)生的建議并向訓練有素的教練學習姿勢，可以避免陰瑜伽的危險。

哪些人不宜做陰瑜伽？

懷孕或患有過度活動癥或骨質疏松癥的人因練習陰瑜伽而受傷的風險更高。 對于這些人來說，陰瑜伽必須更加謹慎地練習，或者完全避免。

嚴重的 關節(jié)受傷可能導致過度活動，這需要時間來治愈。

約束性結締組織可能受損。 在這種情況下，應采取措施加強關節(jié)，而不是延長結締組織。 因為這種陰瑜伽并不是理想的鍛煉方式。

患有 Ehlers Danlos 綜合征或 Marfan 綜合征的人患有膠原蛋白的遺傳病，這使得關節(jié)可以自由活動，因為它非常松散。

這些學生需要專注于建立關節(jié)和組織的穩(wěn)定性和力量，而不是柔韌性。 全部 瑜伽的形式，包括陰瑜伽， 應該明智地實踐.

應該教導過度活動陰瑜伽的學生識別關節(jié)的極限運動，而不是越過該點。 長時間持續(xù)的極限運動可能會造成傷害。

患有骨質減少、骨質疏松癥、骨密度低等的人也必須謹慎行事，因為許多陰瑜伽姿勢都需要長時間彎曲脊柱。

當脊柱處于屈曲狀態(tài)時，可能會導致這些人出現軟弱的椎間盤突出或椎體壓縮性骨折。

陰瑜伽體式的持續(xù)時間延長會導致椎體或椎間盤組織的“蠕動率”增加，并對脊柱造成損傷。

使用道具也會增加陰瑜伽對患有骨質疏松癥或其他骨骼脆弱的人的危險。

如果您有低骨密度、骨質減少或骨質疏松癥，請找一家 陰瑜伽教練 誰 可以修改姿勢以使其安全無痛 為你。

可以修改這些姿勢以確保屈曲起源于臀部而不是脊柱。 就您而言，在進行陰瑜伽時，您應該始終檢查您的脊柱對齊是否正確。

對于孕婦來說，她們的卵巢會分泌一種叫做松弛素的激素，這種激素在孕早期的水平最高。

松弛素的主要功能之一是防止可能導致早產的宮縮。 它還可以放松骨盆中的韌帶并軟化結締組織，以便將胎兒植入子宮膜中。

松弛素的分泌可導致 孕婦活動過度，導致受傷.

如果您正在練習陰瑜伽懷孕姿勢，請避免深入體式。 目標是舒適而不是運動范圍。

由于結締組織柔軟，因此很容易過度拉伸、受壓并損傷韌帶。 陰瑜伽姿勢會給骨盆和臀部帶來壓力。 壓力太大可能會破壞恥骨聯合或骶髂關節(jié)的穩(wěn)定性。

從而， 避免更深更久的持有.

對于孕晚期的女性，最好避免需要長時間仰臥的陰瑜伽孕期姿勢。

由于下腔靜脈受壓，仰臥位會降低嬰兒血液中的氧氣含量。

總結

患有某些可能傷害身體的疾病的人必須謹慎練習陰瑜伽。 一個 訓練有素的瑜伽教練 可以幫助設計一個可以降低風險的陰瑜伽套路。

陰瑜伽的替代品

如果您認為陰瑜伽不適合您，您可以在恢復瑜伽中找到另一種選擇——另一種適合所有年齡段的溫和練習。

這兩種風格都能讓你釋放壓力，與內心的自我聯系起來。

而 恢復和陰瑜伽 既是慢節(jié)奏、緩解壓力的做法，也有或多或少相似的好處，它們 非常不同.

恢復性瑜伽

恢復性瑜伽用途 支持的道具 身體釋放身心緊張。

在恢復性瑜伽中，道具用于完全支撐身體，而陰瑜伽僅使用道具來加深姿勢和調整身體。 恢復性瑜伽比陰瑜伽使用更多的道具。

實踐 有助于身體的愈合過程 長時間不活動或受傷后，恢復正常的活動能力和靈活性。

通過用道具支撐身體并輕輕移動而不施加過度壓力，恢復性瑜伽 增強排毒，改善血液循環(huán)，防止疤痕組織過多 形成。 在恢復性瑜伽中，姿勢比陰瑜伽更長。

恢復性瑜伽支持您的身體并使其放松和治愈，而陰瑜伽則專注于 拉伸深層結締組織 并釋放深埋在其中的緊張情緒。

伸展運動還通過激活體內的能量經絡釋放組織周圍阻塞或停滯的能量。 與恢復性瑜伽不同，陰瑜伽是 專為健康人士設計.

它挑戰(zhàn)學生走出舒適區(qū)，探索痛苦的邊緣。 它要求練習者屈服于姿勢，承認不適，并練習平靜以使身心平靜。

而陰瑜伽 提倡積極伸展，在恢復性瑜伽中，目標是在增加支持的情況下保持被動。

底線

陰瑜伽是放松和恢復身體活力的最佳方法之一。 它是平衡您的精神、身體、情感和能量水平的完美工具。 但是，如果在沒有正確知識、方法或意圖的情況下練習，它可能會造成傷害。

一位好老師可以通過花時間了解您的健康水平、疾病和狀況，并根據您的需要定制練習來幫助緩解這種情況。

我們精心設計的陰瑜伽課程由一些領先的瑜伽大師創(chuàng)建。 請放心，您將從它的各個方面獲得正確的指導。 該課程經常被注冊的學生評為 5 星。 在此處查看課程.

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