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細(xì)說陰瑜伽的123事兒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:08

晝夜，熱寒，剛?cè)?，流?dòng)與靜止......

陰與陽兩個(gè)不同的界面普遍共存于事物之間，就拿人體來說，從傳統(tǒng)中醫(yī)的角度看，也是體表為陽，體腔為陰，皮肉為陽，筋骨為陰,腰部以上為陽以下為陰......萬事萬物陰陽交替，區(qū)別對(duì)立卻又和諧統(tǒng)一......

在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，像是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。那大家對(duì)陰瑜伽了解多少呢？

“在練習(xí)了講究肌力訓(xùn)練的體位法之后，用于輔助補(bǔ)充的舒緩拉伸練習(xí)？”

“在一個(gè)體式里停留很長時(shí)間，體式還很簡(jiǎn)單的無聊練習(xí)？”

“拉伸效果很好過程卻拉扯得痛的練習(xí)？”

大家是否都認(rèn)同以上對(duì)陰瑜伽的這些認(rèn)知呢？接下來，我們就來細(xì)說一下陰瑜伽，為大家解惑。

陰瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別是？

陰瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式都不是太難，比如蝴蝶式、鞋帶式、蜻蜓式…但是，難在每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘，追求深層次的筋膜結(jié)締組織韌帶的拉伸和肌肉的放松，以此來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力，達(dá)到身心合一的境界。

在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?

并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。

拉伸時(shí)間過長會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?

陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。

陰瑜伽只適合女人?

可以先這么說，陰瑜伽很適合女性。因?yàn)殛庤べさ腻憻捴饕性诖笸纫陨?，腰部以下的部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上——這些平時(shí)不太容易鍛煉到的地方，也是女性獨(dú)特的生理及生殖系統(tǒng)所在的地方。習(xí)練陰瑜伽十分有利于女性卵巢子宮等生殖系統(tǒng)器官的保養(yǎng)。

但陰瑜伽不是只適合女性！不管男性女性，都需要適度的陰瑜伽來平衡平時(shí)的陽性練習(xí)。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來;還有一些人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤坐的坐姿。這些人其實(shí)都十分需要陰瑜伽的練習(xí)。

生理期可以練習(xí)陰瑜伽么?

在生理期時(shí)，許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。

初學(xué)者如何進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí)？

對(duì)于有過練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來說，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來說，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無需多深長，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。如果是剛開始接觸陰瑜伽，建議每次時(shí)長可為30分鐘到1小時(shí)，每周可練習(xí)2-3次。