導(dǎo)語：隨著我國人民生活水平不斷的提高，人民有更多的閑暇時(shí)間來進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，一些流行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目被高校所引入。這說明我國高校體育教學(xué)已經(jīng)不僅僅停留在傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增加了很多新的元素，轉(zhuǎn)型向多元化和時(shí)代性發(fā)展。瑜伽因?yàn)楸辉絹碓蕉嗟娜怂邮埽瑵u漸成為一種流行的體育項(xiàng)目，被很多高校引進(jìn)。

01如何選擇練習(xí)瑜伽的方式？瑜伽動(dòng)作功能強(qiáng)大，深受女性朋友的喜愛

1、哈他瑜伽

瑜伽動(dòng)作功能強(qiáng)大，深受女性朋友的喜愛。哈他瑜伽動(dòng)作較為簡單，更加鍛煉我們的平衡感，適合初學(xué)者練習(xí)。哈他瑜伽不僅能幫你征服自己的身體，還能讓你征服情緒。新月式練習(xí)可以加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

2、流瑜伽

流瑜伽更加適合身體健康的人群，不適合體弱多病，身體瘦弱的朋友。動(dòng)作側(cè)重于我們身體的伸展性、力量性、柔韌性，需要一氣呵成連貫完成，流瑜伽的練習(xí)可以增加柔韌性。

3、高溫瑜伽

熱瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，有瘦身、健身、排毒的功效。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。對(duì)于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜伽，否則會(huì)有脫發(fā)的危險(xiǎn)。伸展得太過度，會(huì)損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。

02了解瑜伽專項(xiàng)課教學(xué)優(yōu)化需遵循的原則，需根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行完善

目前瑜伽專項(xiàng)課程在我國高校還處在探索期，課程還不夠成熟，會(huì)影響到瑜伽專項(xiàng)課程在體育學(xué)院乃至全國的開展，合理的課程設(shè)置可以推進(jìn)教學(xué)。優(yōu)化應(yīng)該遵循為誰進(jìn)行優(yōu)化和誰來進(jìn)行優(yōu)化兩個(gè)方面，根據(jù)社會(huì)需求開設(shè)瑜伽專項(xiàng)課程，可以為社會(huì)輸送更多優(yōu)質(zhì)的人才，有利于瑜伽專項(xiàng)課程的發(fā)展，更有利于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國高校中廣泛的發(fā)展。

1、系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則是瑜伽專項(xiàng)課程優(yōu)化所要遵循的重要原則之一，根據(jù)社會(huì)體育指導(dǎo)與管理專業(yè)以及瑜伽專項(xiàng)教學(xué)目標(biāo)，從學(xué)生實(shí)際情況和社會(huì)對(duì)瑜伽人才的需求情況，考慮課程結(jié)構(gòu)的完整性，將知識(shí)和技能、教學(xué)與訓(xùn)練和實(shí)踐能力之三大領(lǐng)域系統(tǒng)合理的安排。

首先要注重基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)和實(shí)踐相結(jié)合，在提高專項(xiàng)學(xué)生的技術(shù)水平的同時(shí)也要增加理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，做到學(xué)以致用；其次對(duì)學(xué)生的職業(yè)道德規(guī)范的培養(yǎng)，樹立良好的職業(yè)道德，使瑜伽專項(xiàng)畢業(yè)生更能被社會(huì)認(rèn)可；最后要將瑜伽專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)與其他學(xué)科相交融，滲透其他學(xué)科來增加專項(xiàng)學(xué)生的知識(shí)面，培養(yǎng)全面的一專多能性的人才。

2、時(shí)效性

實(shí)效性原則是進(jìn)行優(yōu)化的另一重要原則，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：效果好，學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識(shí)掌握，而且在德育方面能夠培養(yǎng)具有優(yōu)良品德的人才；效應(yīng)高，教學(xué)效果良好，能夠?qū)崿F(xiàn)專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)；效益高，瑜伽專項(xiàng)的畢業(yè)生是能被社會(huì)所用，并且取得社會(huì)的認(rèn)可，促進(jìn)瑜伽在我國的發(fā)展。

這就要求課程在進(jìn)行優(yōu)化時(shí)要體現(xiàn)超前性，并且具有可實(shí)施性。在進(jìn)行優(yōu)化教學(xué)是需要考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)完實(shí)際接收到的知識(shí)多少、師資的自身?xiàng)l件是否滿足現(xiàn)實(shí)的教學(xué)需求、專項(xiàng)課課程設(shè)置存在的問題以及一些硬件設(shè)施的保障等。

3、實(shí)用性

對(duì)于課程的優(yōu)化不主張“大換血”，而是根據(jù)課程開設(shè)的實(shí)際情況來進(jìn)行完善。實(shí)效性原則是進(jìn)行優(yōu)化的另一重要原則，實(shí)用性原則是指根據(jù)實(shí)際情況對(duì)現(xiàn)有的課程進(jìn)行刪減或添加，優(yōu)化后的課程能夠更好的貼合人才發(fā)展目標(biāo)，滿足專項(xiàng)學(xué)生的就業(yè)需求以及用人單位的需求。

將現(xiàn)有的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行刪減或增加，新開設(shè)一些適應(yīng)社會(huì)需求、能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的內(nèi)容，去除一些使用率不高和缺乏實(shí)際意義的內(nèi)容，及時(shí)更新知識(shí)庫。同時(shí)也要結(jié)合學(xué)生自身的條件進(jìn)行選擇教學(xué)，安排學(xué)生進(jìn)行考級(jí)考證，增加就業(yè)率。

良好的課堂氛圍可以促進(jìn)教學(xué)，激發(fā)瑜伽專項(xiàng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生對(duì)瑜伽專項(xiàng)課程的參與動(dòng)機(jī)以及學(xué)習(xí)態(tài)度都是課堂氛圍中改變和加深的。因此要注意培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以通過瑜伽社團(tuán)等推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，還可以通過請專家開專題講座，增加學(xué)生了解接觸瑜伽的機(jī)會(huì)。

還可以組建瑜伽隊(duì)，外出進(jìn)行比賽，增加集體榮譽(yù)感和榜樣的作用；還可以請外面的老師來學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，學(xué)習(xí)當(dāng)下流行的瑜伽內(nèi)容，增加課堂的趣味性。對(duì)于消極學(xué)習(xí)的學(xué)生，教師要積極的進(jìn)行鼓勵(lì)，讓所有同學(xué)熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，營造相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)的良好的學(xué)習(xí)氛圍。

結(jié)語：在高校中開設(shè)瑜伽課一方面可以豐富體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，另一方面因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)被越來越多的人需要，社會(huì)需求的瑜伽專業(yè)性人才量巨大，但是目前社會(huì)上的瑜伽教練大多數(shù)是來源于盈利性質(zhì)的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，大多數(shù)都是速成性質(zhì)的，培訓(xùn)學(xué)習(xí)的時(shí)間短，缺少系統(tǒng)性培訓(xùn)，所以高校開展瑜伽專項(xiàng)課程就顯得尤為重要。

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